নিলম্বন মধ্য শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera নিলম্বন মধ্য শাৰী

ছাচপেনচন মিডল ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল পেশী গঠন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন মধ্য শাৰী

• হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ভৰি দুখন আগুৱাই লৈ গৈ শৰীৰটো পিছলৈ হেলান দি সামান্য কোণ এটা সৃষ্টি কৰক।
• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আগলৈ তললৈ টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত কঁকাল বেঁকা কৰি বুকুখন হেণ্ডেললৈকে টানিব লাগে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন মধ্য শাৰী

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা শক্তিশালী কোৰ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে বা পিঠিৰ ফালে অত্যধিক খোলা হ’বলৈ দিয়া।
• **আপোনাৰ পিঠিৰে টানিব, আপোনাৰ বাহুৰে নহয়**: এই ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোটটো হ'ল আপোনাৰ পিঠি, আপোনাৰ বাহু নহয়। কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা নিতম্বৰ ফালে ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব। বাহুৰে টানি বা কান্ধত জোকাৰি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক

নিলম্বন মধ্য শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন মধ্য শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Suspension Middle Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও সহায়ক হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধানত থাকে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন মধ্য শাৰী?

• টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন মিডল ৰোৱে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ৰোত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ ছাচপেনচন মিডল ৰোৱে আপোনাৰ হাতৰ অৱস্থান সলনি কৰি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল কৰি দিয়ে, আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল’জ গ্ৰীপ ছাচপেনচন মিডল ৰোত হাত দুখন একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ছাচপেনচন মিডল ৰোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ কোণ সলনি কৰে, যাৰ ফলত হেলনীয়া হোৱাৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ব্যায়ামটো সহজ বা অধিক কঠিন হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন মধ্য শাৰী?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে পিঠি, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক একেলগে জড়িত কৰা এক যৌগিক ব্যায়াম। ইয়াৰ দ্বাৰা সামগ্ৰিক শৰীৰ শক্তিশালী কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ কাৰ্য্যকৰী গতিবিধি সম্পাদন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ দ্বাৰা ছাচপেনচন মিডল ৰোৰ পৰিপূৰক।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: ছাচপেনচন মিডল ৰোৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়। ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰি (ছাচপেনচন ট্ৰেইনিংত কেবল মেচিন বনাম শৰীৰৰ ওজন) ই বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।