ছাচপেনচন ফেচ পুল

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ছাচপেনচন ফেচ পুল

ছাচপেনচন ফেচ পুল হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত পৰ্যায়ৰ ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণ আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়াম বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত আৰু উন্নত গতিবিধিৰ প্ৰসাৰত সহায় কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন ফেচ পুল

• দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু পিছলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি নহয়, আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• শৰীৰটোক হেণ্ডেলৰ ফালে টানি, কঁকাল বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• হাত দুখন মুখৰ ওচৰত থাকিলে, কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই আহিলে থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন ফেচ পুল

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰৰ পোন প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাটো। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু ইয়াক লৰচৰ কৰা বা আৰ্কিং কৰাটো এৰাই চলিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুখন হেণ্ডেলৰ ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব, যাৰ ফলত ইয়াৰ সুফল সৰ্বাধিক হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব পাৰে।

ছাচপেনচন ফেচ পুল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন ফেচ পুল?

হয়, নবীনসকলে Suspension Face Pull ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধান হ’ব লাগে আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। ব্যায়ামৰ অনুভৱ পাবলৈ আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ লঘু প্ৰতিৰোধৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ নবীনসকলৰ বাবে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন ফেচ পুল?

• একক-বাহুৰ ঝুলন মুখ টানি: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে অধিক মনোনিৱেশ কৰা প্ৰচেষ্টাৰ সুবিধা হয়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ছাচপেনচন ফেচ পুল: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• বাহ্যিক ঘূৰণৰ সৈতে ছাচপেনচন ফেচ পুল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধ দুটা টানি শিখৰত বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ঘূৰ্ণনীয় কফৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন ফেচ পুল: এই ভিন্নতাই আপুনি টানিলে আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু অব্লিকক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন ফেচ পুল?

• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে ছাচপেনচন ফেচ পুলৰ সমান্তৰালভাৱে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইডত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ফেচ পুলত টানিব পৰা গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লেট, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু টানি শক্তি আৰু স্কেপুলাৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা ফলপ্ৰসূ ছাচপেনচন ফেচ পুলৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।