কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক আৰু কেবলত টেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইফুটমান পিছুৱাই যাওক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা ওখ আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখি বাৰখন বুকুৰ ফালে টানিব আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত নহয়। জাৰ্কি গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• কঁকালৰ অৱস্থান: কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিলে কঁকাল দুটা কান্ধতকৈ অলপ ওখ হ’ব লাগে। এই অৱস্থানে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লৈছে। যদি আপোনাৰ কঁকালবোৰ বেছি কম হয়, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ লেটবোৰ কাম কৰি শেষ কৰিব পাৰে।
• Keep your Core Engaged: এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ কান্ধৰ বিষয়ে নহয়; ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম। গোটেই আন্দোলনটোত আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰক

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable Standing Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

• বহি থকা কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ডেল্ট’ইডক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• একক বাহুৰ কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ডেল্ট’ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে কেৱল ডেল্ট’ইডক কাম কৰাই নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত সুষম বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীৰ গোটসমূহক শক্তিশালী কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক কৰে আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে।