কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত খেলুৱৈসকলেও শক্তিশালী কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক আৰু কেইফুটমান পিছুৱাই গৈ টেনচন সৃষ্টি কৰক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক।
• কঁকাল দুটা ওখকৈ আৰু কাষলৈ বাহিৰ কৰি ৰাখি হেণ্ডেলটো শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে, যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰ নাপায়।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হ'বলৈ অনুমতি দিয়ক। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আপুনি কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিলে, আপোনাৰ বাইচেপছ বা ট্ৰাইচেপছৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা যিয়ে সম্ভাৱ্য আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউটৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ গাঁঠি আৰু পেশীত অযথা চাপ পেলাব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰত টেনচন বজাই ৰখা।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে একে নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ সম্পূৰ্ণ নকৰা

কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cable Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো মূল কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• বহি থকা কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: বহি থকাৰ সময়ত কৰা এই ভিন্নতাই আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰছীৰ সৈতে কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: বাৰ বা হেণ্ডেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰছীৰ সংলগ্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰিলে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰি, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীসমূহক নতুন ধৰণে সক্ৰিয় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হাই-পুলি কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: পুলিক উচ্চ স্থানত সামঞ্জস্য কৰি আপুনি পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে, যিয়ে পেশীসমূহৰ বাবে এক নতুন প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• ফেচ পুল আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইড দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে পিঠি আৰু কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিৱেশন উন্নত কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বহি থকা কেবল ৰোৱে কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী, অধিক সুষম আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়, যিয়ে কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।