কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
কেবল নিলিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্টয়ড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ উন্নত স্থিৰতা বিকাশ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি মজিয়াত আঁঠু লৈ এটা আঁঠু মজিয়াত আৰু আনখন ভৰি আগলৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ৰাখক।
- দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰিব, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব।
- পিছফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি হেণ্ডেলটো শৰীৰৰ ফালে টানিব, যেতিয়ালৈকে হাত দুখন বুকুৰ লগত একে নহয়।
- লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: কেবল নিলিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৱে প্ৰধানকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহকো কাম কৰে। আপুনি নাওঁ চলাওঁতে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে টানি সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কেবল টানিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ বা ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিবৰ্তে, আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ ৰাখক, কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিলে আৰু ইয়াক পিছলৈ এৰি দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: কেবলটো বেছি দূৰলৈ পিছলৈ টানিব নালাগে, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। টান গতিত হাত দুখন বুকুৰ বাহিৰলৈ যাব নালাগে।
কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
হয়, নবীনসকলে Cable Kneeling Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো আৰু কোনো বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
- বহি থকা কেবল পিছফালৰ ডেল্ট শাৰী: এই ভিন্নতা এটা বেঞ্চত বহি, কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰত গুৰুত্ব দি সম্পন্ন কৰা হয়।
- ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই সংস্কৰণত, আপুনি ষ্টেণ্ডিং আপ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোত অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
- একক-বাহু কেবল পিছফালৰ ডেল্ট শাৰী: এই সংস্কৰণে এটা সময়ত এটা বাহু পৃথক কৰে, আপোনাক প্ৰতিটো ব্যক্তিগত পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ পেশীৰ সংযোগত মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
- হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই ডাম্বল বা বাৰবেলৰ সহায়ত ৰোইং গতি সম্পন্ন কৰা হয়, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
- বেণ্ট অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, ঠিক কেবল নিলিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে এই পেশীৰ গোটটোক আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি কেবল নিলিং পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, শক্তি আৰু ভংগীমা দুয়োটা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- কান্ধৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- পিছফালৰ ডেল্ট ৰো ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ কেবল ৰো
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- পিছফালৰ ডেল্ট'ইড কেবল ৱৰ্কআউট
Do কেবল আঁঠু লৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
