কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু অন্যান্য সমৰ্থনকাৰী পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, দুয়োহাতেৰে D-হেণ্ডেল ধৰি লওক, আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইখোজমান পিছুৱাই যাওক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক।
• হাত দুখন পিছলৈ লৈ আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ডি-হেণ্ডেলটো আপোনাৰ ফালে টানিব, নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা হাতৰ কব্জিতকৈ অলপ ওখ।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• সঠিক ধৰিব আৰু টানিব: যেতিয়া আপুনি কেবলৰ হেণ্ডেলসমূহ ধৰিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত আছে। আপুনি কেবলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিলে, আপোনাৰ কঁকাল দুটা ওখ আৰু বহল কৰি ৰাখক। আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি কেবল টানিব এৰক; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে গতিটো সম্পন্ন কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে চিংগল-আৰ্ম কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো, যিয়ে অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এটাকৈ এটা বাহু পৃথক কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, আপোনাৰ ভংগীমা আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, ফান্দ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত কাম কৰে, যিবোৰ কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ সময়তো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, সেয়েহে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰকো কাম কৰে, এই পেশীৰ গোটটোক প্ৰশিক্ষণৰ উদ্দীপক শক্তিশালী কৰি কেবলৰ পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।