পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder

ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে কান্ধৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’ব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ উন্নত সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব পাৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু ভৱিষ্যতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder

• আঁঠুত অলপ বেঁকা হওক আৰু কঁকালত হিঞ্জ কৰক যাতে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা এনেদৰে আগবঢ়াই দিয়ক যাতে ওজনবোৰ মজিয়াৰ পৰা অলপ আঁতৰাই কান্ধৰ পোনে পোনে ওলমি থাকে।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• মাধ্যাকৰ্ষণক আপোনাৰ বাবে কাম কৰিবলৈ নিদিয়াটো নিশ্চিত কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনসমূহ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ওজনবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ পিঠিতকৈ ওখ আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• কঁকালৰ অৱস্থান: ওজন ওপৰলৈ টানিলে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। যদি আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ পৰা বেছি দূৰত থাকে তেন্তে কান্ধৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীটো মূলতঃ এটা কান্ধ হোৱাৰ সময়ত

পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder?

হয়, নবীনসকলে Rear Delt Row কান্ধৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোত এটা এডজাষ্টেবল বেঞ্চ আৰু ডাম্বলৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীবোৰক কাম কৰিবলৈ বেলেগ কোণৰ অনুমতি দিয়া হয়।
• একক-বাহুৰ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো উলম্বভাৱে থিয় হৈ ওজনবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি সম্পন্ন কৰা হয়, কেৱল পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰকে লক্ষ্য কৰি নহয়, কোৰকো সংযুক্ত কৰি।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোত কঁকালত বেঁকা হৈ নাওঁ চলোৱাৰ গতি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder?

• বহি থকা বা থিয় হৈ থকা মিলিটাৰী প্ৰেছে ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৱে কান্ধৰ পিছফালে গুৰুত্ব দিলেও মিলিটাৰী প্ৰেছে সন্মুখ আৰু মাজৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• লেটাৰেল ৰেইজ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰ'ৰ বাবেও এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই প্ৰধানকৈ চাইড ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ নান্দনিকতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।