ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder

ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড বা পিঠিৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠি, বাইচেপছ আৰু ফান্দকো কাম কৰে। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰ'ক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি ধড়ক আগলৈ আনিব, পিঠিখন মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হোৱালৈকে পোন কৰি ৰাখক।
• এতিয়া, আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• ওপৰৰ সংকোচিত অৱস্থাত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি অলপ থমকি ৰ’ব লাগে।
• ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক; ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• **পিছফালৰ ডেল্ট'ইডত মনোনিৱেশ কৰক**: এই ব্যায়ামৰ মূল কথাটো হ'ল সঁচাকৈয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডত মনোনিৱেশ কৰা। কল্পনা কৰক যে আপুনি শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডৰ মাজত পেঞ্চিল এটা ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। বাইচেপছ বা পিঠিৰ পেশীৰে তুলি লোৱাৰ ভুল এৰক; পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰে কৰিব লাগে

ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder?

হয়, নবীনসকলে কান্ধৰ বাবে Dumbbell Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু বেছি গধুৰ নহোৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু ৰ'টো সম্পন্ন কৰে, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক এটা বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
• একক বাহু ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট ৰোত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো কান্ধত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত মনোনিৱেশৰ সুবিধা হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ থাকে আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চুপাইন ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰ' বেঞ্চত মুখ ওপৰলৈ শুই পৰিবেশন কৰা হয়, ওজনবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টানি অনা হয়, যিয়ে মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তি সলনি কৰে আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট Row_shoulder?

• ফেচ পুল: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰেই পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ৰম্ব’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত অধিক সম্পূৰ্ণ ওপৰৰ পশ্চাদ শৃংখল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ডেল্ট’ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আগফালৰ আৰু পিছফালৰ মূৰটোকো কম পৰিমাণে কাম কৰে। ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে, যিয়ে পশ্চাদ মূৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ই কান্ধৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰে।