ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বা দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, শৰীৰটো সামান্য কোণত নপৰালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক আৰু সোঁহাতখন আপোনাৰ সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• শৰীৰটোক হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড পেশী (আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফাল) ব্যৱহাৰ কৰি গতি সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, আনহাতে আপোনাৰ বাওঁহাতখন ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে আপোনাৰ কাষত বা আপোনাৰ নিতম্বত থাকে।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব যাতে সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা ভুল হ’ল কোৰক এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ বিষয়ে নহয়, ই আপোনাৰ মূলৰ বিষয়েও। ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ, আৰু আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোক টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। এই ব্যায়ামৰ মূল কথাটো হ’ল ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। কঁকালটো পিছলৈ টানি কান্ধৰ ব্লেডখন মেৰুদণ্ডৰ ফালে চেপি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব। তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। এইটোৱেই হ’ব

ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Suspension Single Arm Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটোও উপকাৰী, যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। মনত ৰাখিব, কিমান ৰিপ কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, বৰঞ্চ প্ৰতিটো ৰেপৰ মানদণ্ডৰ কথাহে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

• বহি থকা কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই সংস্কৰণত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এক অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• চিংগল আৰ্ম বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিবোৰ আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু যিকোনো ঠাইতে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক কেৱল পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ গতিত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ষ্টেণ্ডিং একক আৰ্ম কেবল পিছফালৰ ডেল্ট শাৰী: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা কেবল মেচিনৰ সৈতে সংযুক্ত এটা হেণ্ডেল ষ্টেণ্ডিং আৰু টানি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পিছফালৰ ডেল্টসমূহক লক্ষ্য কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ মাজৰ আৰু তলৰ অংশ, বাইচেপছ, আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰে, আৰু ই একে ধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰি ছাচপেনচন চিংগল আৰ্ম পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ গতিৰে, যিয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।