বেঞ্চ ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেঞ্চ ডিপ
বেঞ্চ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে। ভৰিৰ অৱস্থানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ ডিপ
- বেঞ্চৰ পৰা হাত দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন অলপ বাহিৰলৈ লৈ যাওক যাতে আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন হয়।
- কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
- বাহু আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু কঁকালত লক নহয়।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ ডিপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বেঞ্চ ডিপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
- সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা বা কুঁজৰাই লোৱা এৰক
বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ ডিপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় বেঞ্চ ডিপৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু বোজাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও যদি প্ৰথমতে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেন্তে ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ ডিপ?
- একক বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুয়োখন একেখন বেঞ্চতে ৰাখি দলঙৰ দৰে অৱস্থান সৃষ্টি কৰা আৰু তাৰ পিছত ডুব যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ: বেঞ্চ ডিপ কৰাৰ সময়ত কোলাত ওজন প্লেট ৰাখি ব্যায়ামত অধিক তীব্ৰতা যোগ কৰিব পাৰে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে বেঞ্চ ডিপ: আপোনাৰ কোৰক সংযোগ কৰিবলৈ প্ৰতিটো ডিপৰ ওপৰত এটা লেগ লিফ্ট যোগ কৰক।
- হেলনীয়া বেঞ্চ ডিপ: বেঞ্চখন হেলনীয়াকৈ সামঞ্জস্য কৰি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ ডিপ?
- পুছ-আপে বেঞ্চ ডিপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন বেঞ্চ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন হ’ব পাৰে, কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া বিকাশ আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বেঞ্চ ডিপ
- বেঞ্চ ডিপ ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপ বেঞ্চ ডিপ
- ওজনৰ সৈতে বেঞ্চ ডিপ
- আপাৰ আৰ্মছৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে বেঞ্চ ডিপ ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
Do বেঞ্চ ডিপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
