লিভাৰ বহি থকা ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ডিপ

লিভাৰ ছিটেড ডিপ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক শক্তিশালী কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ফিটনেছ নবীন আৰু অভিজ্ঞ জিম-গোয়াৰ উভয়ৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে তেওঁলোকৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে, আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সহজ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ডিপ

• ওজনটো এটা উপযুক্ত স্তৰলৈ সামঞ্জস্য কৰক, নিশ্চিত কৰক যে ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্ম বা সুৰক্ষাৰ লগত আপোচ কৰে।
• হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু উশাহ এৰি হেণ্ডেলবোৰ তললৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বাহু দুটা পুনৰ ওপৰলৈ অনাৰ লগে লগে ওজন প্ৰতিহত কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ডিপ

• সঠিক গ্ৰিপ: হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি লওক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আছে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধ বা কঁকালত আঘাত হ’ব পাৰে। তললৈ যোৱা পৰ্যায়টো প্ৰায় দুছেকেণ্ডমান হ’ব লাগে, তলত এক চেকেণ্ডৰ থমকি ৰ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ উভতি যাব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব আৰু তাৰ পিছত

লিভাৰ বহি থকা ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক যেতিয়া আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হৈ উঠে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ডিপ?

• ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ: এই সংস্কৰণত এটা ষ্ট্ৰেইট বাৰৰ প্ৰয়োজন হয় য'ত আপুনি ডিপ কৰে, আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• সহায়ক ডিপ: এই ভিন্নতাত লিফ্টত সহায় কৰিবলৈ মেচিন বা অংশীদাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত নবীন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি কম হোৱাসকলৰ বাবে সহজ হয়।
• ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ মাজত ওজন বেল্ট বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত ওজন যোগ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ৰিং ডিপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি জিমনাষ্টিক ৰিং বা TRX ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গতিবিধিত এটা ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ডিপ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ডিপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামটো লিভাৰ ছিটেড ডিপৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ডিপত ইমান বেছিকৈ নিয়োজিত নহয়, অধিক ঘূৰণীয়া ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।