ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ

ওজনযুক্ত তিনি বেঞ্চ ডিপ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গঠন উন্নত হ'ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ

• ইয়াৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত।
• আপুনি এবাৰ আটাইতকৈ নিম্ন বিন্দুত উপনীত হ’লে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ চেটটো শেষ কৰাৰ পিছত থিয় হোৱাৰ আগতে কোলাৰ পৰা ওজনটো সাৱধানে আঁতৰাই পেলাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ

• সঠিক গতি: বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব দুটা পিছলি পেলাওক আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। তাৰ পিছত, ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: শৰীৰটো তললৈ নমাই আনি আৰু ওপৰলৈ তুলিলে দুয়োটাতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বাউন্সিং বা নিজকে ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• ওজন স্থাপন: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত ওজন যোগ কৰি আছে তেন্তে ইয়াক আপোনাৰ কোলাত ৰাখিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে ই সুৰক্ষিত আৰু জয়ী হৈছে

ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে ওজনযুক্ত তিনি বেঞ্চ ডিপছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কোনো অতিৰিক্ত ওজন নোহোৱাকৈয়ে আৰম্ভ কৰিব লাগে। শুদ্ধ ৰূপ আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এবাৰ তেওঁলোকে ষ্টেণ্ডাৰ্ড থ্ৰী বেঞ্চ ডিপৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লে, তেওঁলোকে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ওজন যোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সদায় নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে নিজকে টান বা আঘাত কৰা নাই, আৰু এই ব্যায়ামসমূহ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ?

• ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ৰাখি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি নতুন মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন বেঞ্চত একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ওজনযুক্ত তিনি বেঞ্চ ডিপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, আৰু এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শেষত, বুকুৰ প্ৰেছ এটা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে য’ত ওজনযুক্ত তিনিটা বেঞ্চ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, কিয়নো ই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত সুষম শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।