ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপ

ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ, বুকু আৰু মূল পেশীকো জড়িত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ই কেৱল শৰীৰৰ অৱস্থান সলনি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ অনুমতি দিয়ে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ টোন উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ লক্ষ্য লোৱাসকলে এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী বুলি বিবেচনা কৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• হাতৰ তলুৱা পিছফালে মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লওক আৰু ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখিব।
• এবাৰ কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা হ’লে হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। অৰ্থাৎ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে। সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে

ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Triceps Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে পুছ-আপ বা বেঞ্চ ডিপ, ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰে অধিক জটিল ব্যায়ামলৈ যোৱাৰ আগতে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিপ মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ওজন বেল্ট পিন্ধা বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একক বাহু ডিপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ডিপ কৰে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।
• ৰিং ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ গতিৰ বাবে বাৰৰ পৰিৱৰ্তে জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হৈ অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• ইনভাৰ্টেড ডিপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ ডুবাই ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি বাৰৰ ফালে টানিছে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামত ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা গধুৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সুবিধা হয়, যিয়ে শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ওভাৰহেড এক্সটেনচনে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰে একে পেশীক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, ট্ৰাইচেপছৰ বিকাশৰ বাবে এক ভালদৰে ঘূৰণীয়া পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।