ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ
ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু কঁকালত প্ৰায় লক কৰি ডিপ বাৰত নিজকে ৰাখক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন বাৰৰ ওচৰত।
- আপুনি গতিৰ তলত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ শৰীৰটো নমাই আৰু ওপৰলৈ তুলি দুয়োটাতে নিজৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টান হোৱাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- উপযুক্ত ওজন বাছি লওক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, য’ত ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপও অন্তৰ্ভুক্ত
ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ?
নিজৰ শৰীৰৰ ওজন তুলিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ বাবে ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপ নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, লগতে অতিৰিক্ত ওজনো। শক্তি আৰু নিখুঁত ৰূপ গঢ়ি তুলিবলৈ নবীনসকলে মৌলিক ট্ৰাইচেপ ডিপ বা সহায়ক ডিপ মেচিনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এইবোৰৰ লগত এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে ডিপবোৰত ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এইটোও মনত ৰখা ভাল যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ?
- সমান্তৰাল বাৰ ডিপ: এই সংস্কৰণত আপুনি সমান্তৰাল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন আপোনাৰ হাতত সমৰ্থন কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ মাজত তললৈ নমাই দিয়ে আৰু পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
- ৰিং ডিপ: এই ভিন্নতা জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় কাৰণ ইয়াৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ষ্ট্ৰেইট বাৰত ডিপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক পৰম্পৰাগত ডিপতকৈ অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- সহায়ক ডিপ: এই ভিন্নতা নবীন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কম শক্তি থকাসকলৰ বাবে নিখুঁত, কাৰণ ইয়াত ওপৰলৈ গতি কৰাত সহায় কৰিবলৈ মেচিন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ?
- স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- পুছ-আপ, বিশেষকৈ হীৰা ভেৰিয়েণ্টে ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অন্যান্য পেশীসমূহো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু একক পেশী গোটৰ অতিৰিক্ত বিকাশ ৰোধ কৰে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ
- ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ওজনযুক্ত ডিপ
- অতিৰিক্ত ওজনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ ডিপ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপ ডিপছ কৌশল
- ওজনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ পেশী গঢ়ি তোলা
- উন্নত ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট