লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ

লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি বাৰবোৰ টানকৈ ধৰি শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলান দিব।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কাষলৈ ওলাই নাযায়।
• এইখিনিতে উপনীত হ’লেই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা পোন কৰি প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, শৰীৰটো নমাই আৰু ওপৰলৈ তুলি দুয়োটাতে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু ব্যায়ামটো নিৰাপদে কৰা হৈছে।
• **Full Range of Motion**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। এৰাই চলক

লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাত সাৱধান হ’ব লাগে আৰু নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম নকৰিব লাগে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• সমান্তৰাল বাৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডিপ সম্পন্ন কৰিবলৈ সমান্তৰাল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
• সহায়ক ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই ভিন্নতা ডিপ মেচিন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ কিছু অংশ লোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো সহজ হয়।
• ওজনযুক্ত ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰে, সাধাৰণতে ওজনৰ বেল্ট পিন্ধি, ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ।
• ৰিং ডিপ: এই ভিন্নতাত জিমনাষ্টিক ৰিংত ডিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধৰ অধিক অংশ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপছত ট্ৰাইচেপছৰ পৃথকীকৰণৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পুছ-আপ: এই ক্লাছিক ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ, বুকু, আৰু কান্ধক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ শৰীৰৰ ওজনৰ বিকল্প আগবঢ়ায় যিটো যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।