ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ
ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ, বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ওজন যোগ কৰি এই ব্যায়ামে পৰম্পৰাগত বেঞ্চ ডিপৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ
- বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব দুটা আগলৈ লৈ যাওক, বাহুৰে ওজন সহ্য কৰক, ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে, নিশ্চিত হওক যে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
- হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হৈছে আৰু আপুনি ভৰি দুখন ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতি খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধ আৰু কঁকালত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। গতিৰ তলত আপোনাৰ কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰীলৈকে বেঁকা হ’ব লাগে।
- শৰীৰটো বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ধড় বেঞ্চৰ পৰা বহু দূৰলৈ লৈ যোৱা যিয়ে কান্ধত অতিৰিক্ত চাপ পেলায়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই ব্যায়ামৰ বাবে অতিৰিক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে ই এটা পৰিমাণ
ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ?
নিজৰ শৰীৰৰ ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ বাবে ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, অতিৰিক্ত ওজনটো দূৰৰ কথা। ইয়াৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে যে নবীনসকলে নিয়মীয়া বেঞ্চ ডিপ বা আনকি এচিষ্টেড ডিপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তুলিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপলৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে এজন প্ৰশিক্ষক বা এজন জ্ঞানী ৱৰ্কআউট অংশীদাৰৰ সৈতে কাম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ?
- উচ্চ ভৰিৰ সৈতে বেঞ্চ ডিপ: এইটো বেঞ্চ ডিপৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ, য'ত আপোনাৰ ভৰি দুখন আন বেঞ্চ বা উচ্চ প্লেটফৰ্মত ৰখা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- চিংগল বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতা একেখন বেঞ্চতে হাত আৰু ভৰি দুয়োটাৰে সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত ই অধিক নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ বিকল্প।
- ওজনযুক্ত প্লেট বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ৰিং ডিপছ: এই উন্নত সংস্কৰণটো জিমনাষ্টিক ৰিংত পৰিবেশন কৰা হয়, যাৰ বাবে অধিক শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ডিপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে - ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ, আৰু বুকু - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ
- ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্মছৰ ৱৰ্কআউট
- বাহুৰ বাবে ওজনযুক্ত ডিপ
- ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ ৰুটিন
- ট্ৰাইচেপছ পেশী গঠন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ওজনযুক্ত ফিটনেছ
- ওজনৰ সৈতে বেঞ্চ ডিপ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
Do ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
