লিভাৰ বহি থকা ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ডিপ

লিভাৰ ছিটেড ডিপ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে লিভাৰ ছিটেড ডিপ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ডিপ

• বেঞ্চৰ পৰা শৰীৰটো তুলিবলৈ হাত দুখন ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব দুটা আগলৈ পিছলি দিয়ক যাতে বেঞ্চৰ সন্মুখত থাকে।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ডিপ

• **আপোনাৰ কঁকালত লক কৰা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত কঁকালত লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত অতিৰিক্ত স্থিৰতা লাভ কৰিব আৰু আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি প্ৰতিটো ডুব লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হোৱাত সহায়ক হ’ব।
• **

লিভাৰ বহি থকা ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ডিপ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ডিপ?

• সমান্তৰাল বাৰ ডিপ আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি দুটা সমান্তৰাল বাৰ বা অনুৰূপ গঠন ব্যৱহাৰ কৰে, সেইবোৰক সুদৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক আৰু বাৰৰ মাজত আপোনাৰ শৰীৰটো নমাই দিয়ে, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ৰিং ডিপ এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা, য'ত আপুনি চিলিঙৰ পৰা ওলমি থকা জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ হাত দুখন বেঁকা কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ অন ফ্ল’ৰ হৈছে এটা সহজ ভিন্নতা, য’ত আপুনি ভৰি দুখন মেলি, হাত দুখন পিছফালে ৰাখি মজিয়াত বহি থাকে আৰু হাত দুখন পোন কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ওজনযুক্ত ডিপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি ভৰিৰ মাজত ওজনযুক্ত বেল্ট বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত ওজন সংলগ্ন কৰে, আৰু সচৰাচৰৰ দৰে ডিপটো কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ডিপ?

• বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকুক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই লিভাৰ ছিটেড ডিপৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক গৌণ পেশী হিচাপেও কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক একেলগে কাম কৰে, যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ডিপৰ দৰে একেধৰণৰ যৌগিক ব্যায়ামৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।