লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ

লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ লিভাৰ বাৰবোৰ তললৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু উলম্বভাৱে ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে লিভাৰৰ বাৰবোৰ পুনৰ ওপৰলৈ আহিব পাৰে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়াম কৰাটো ভাল। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেশীবোৰ সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়া এৰক: গতিৰ ওপৰত কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে লক আউট নকৰিব। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে আগবাঢ়িব: যদি আপুনি ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে বেঞ্চ ডিপ বা সহায়ক ডিপ মেচিনৰ দৰে সহজ ব্যায়াম আছে যিয়ে লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন বেল্ট পিন্ধা বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ সম্পন্ন কৰিবলৈ সমান্তৰাল বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• ৰিং ডিপ: এই ভিন্নতাত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অস্থিৰতা যোগ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• সহায়ক ডিপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ ডিপ মেচিন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত নবীনসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো সহজ হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰেই, গতিকে ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ অভাৰহেণ্ড ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই অতিৰিক্তভাৱে বুকু আৰু কান্ধক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।