নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক ট্ৰাইচেপছ ডিপ

ছাচপেনচন চেল্ফ-এচিষ্টেড ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন আৰু শক্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, পেশীৰ টোন উন্নত কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি আগুৱাই যোৱাৰ সময়ত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত আগবঢ়াই সামান্য হেলনীয়া সৃষ্টি কৰক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি কঁকালত মোচোকা খাই শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাহু দুটা বঢ়াবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বাহু দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। আপোনাৰ নিতম্ব বা পিঠিৰ খোলাটো লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ

নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Self-Assisted Triceps Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস লাভ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে বা একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• সমান্তৰাল বাৰ ডিপ: এই সংস্কৰণৰ বাবে এটা ডিপ ষ্টেচন বা সমান্তৰাল বাৰৰ প্ৰয়োজন য'ত আপুনি বাৰবোৰ ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নথকালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ৰিং ডিপ: এই সংস্কৰণত জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে অস্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাত ওজন বেল্ট পিন্ধা বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ডিপ কৰাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একক বাহুৰ ডিপ: এই উন্নত ভিন্নতাত এটা বাহুৰে ডিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু কোৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• বেঞ্চ ডিপ: বেঞ্চ ডিপে প্ৰত্যক্ষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা নিখুঁত পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ছাচপেনচন চেল্ফ এচিষ্টেড ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰে একে পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, যিটো ছাচপেনচন চেল্ফ এচিষ্টেড ট্ৰাইচেপছ ডিপছত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত ই ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে বাহুৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব পাৰে।