বেঞ্চত ভৰি দুখন লৈ বেঞ্চ ডিপ কৰক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sarrera বেঞ্চত ভৰি দুখন লৈ বেঞ্চ ডিপ কৰক

ভৰি দুখন বেঞ্চত ৰাখি বেঞ্চ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক নিৰ্দিষ্ট ৰূপ লাভ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চত ভৰি দুখন লৈ বেঞ্চ ডিপ কৰক

• এটা বেঞ্চত বহি আঙুলি দুটা ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই বেঞ্চখনৰ ধাৰেৰে হাতৰ তলুৱা ৰাখক, আনহাতে আনখন বেঞ্চৰ ধাৰে গোৰোহা ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি আৰু নিতম্ব বেঞ্চৰ পৰা তুলি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি, ওপৰত ট্ৰাইচেপছ চেপি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চত ভৰি দুখন লৈ বেঞ্চ ডিপ কৰক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিলে এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰণে ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• কঁকালৰ অৱস্থান: গতিৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইহঁতক জ্বলি উঠিবলৈ দিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• Depth of Dip: সাৱধান হওক যাতে বেছি কমকৈ ডুব নাযায়। লক্ষ্য হৈছে নিম্নগামী কৰা

বেঞ্চত ভৰি দুখন লৈ বেঞ্চ ডিপ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চত ভৰি দুখন লৈ বেঞ্চ ডিপ কৰক?

হয়, নবীনসকলে বেঞ্চ ব্যায়ামত ভৰিৰে বেঞ্চ ডিপ কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে যিসকল ফিটনেছত নতুন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি দুৰ্বল তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ সহজ সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখি বেঞ্চ ডিপ কৰা, আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বেঞ্চত ভৰি থকা সংস্কৰণটোলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চত ভৰি দুখন লৈ বেঞ্চ ডিপ কৰক?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ, য’ত আপুনি আপোনাৰ কোলাত ওজনৰ প্লেট এখন ৰাখে যাতে ব্যায়ামত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• উচ্চ ভৰিৰ সৈতে বেঞ্চ ডিপ এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াত নহয় আন বেঞ্চ বা উঠা প্লেটফৰ্মত ৰখা হয়।
• ষ্ট্ৰেইট লেগছৰ সৈতে বেঞ্চ ডিপ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঁকা নকৰি আপোনাৰ সন্মুখত পোনে পোনে বাহিৰলৈ ৰাখে, যাতে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বেঞ্চ ডিপ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ভৰি ৰাখে, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চত ভৰি দুখন লৈ বেঞ্চ ডিপ কৰক?

• ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এইবোৰে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, যিবোৰ বেঞ্চ ডিপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, সেয়েহে ই এই পেশীবোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰাত আৰু আপোনাৰ বেঞ্চ ডিপৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বহি থকা কান্ধৰ প্ৰেছ: বেঞ্চ ডিপত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয় যদিও বহি থকা কান্ধৰ প্ৰেছে ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বেঞ্চ ডিপত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।