ৱান আৰ্ম ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱান আৰ্ম ডিপ
ৱান আৰ্ম ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ, বুকু আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু একপক্ষীয় পেশীৰ বিকাশ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য, পেশীৰ টোন, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি বা কণ্ডিচনিং ৰুটিনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম ডিপ
- আনখন হাত নিতম্বত ৰাখি ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক।
- কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে পিঠিখন বেঞ্চ বা চকীৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
- বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
- আপোনাৰ পছন্দৰ পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একেদৰেই কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম ডিপ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ বাহুত হোৱা টান কমায়। বহুতে প্ৰায়ে নিজৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যায়, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হয়।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। এই কৌশলে পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- কঁকালত লক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত কঁকালটো লক কৰা। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিৰ মানসিক চাপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
ৱান আৰ্ম ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম ডিপ?
ৱান আৰ্ম ডিপ ব্যায়াম যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। যিসকলে মাত্ৰ ফিটনেছ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিছে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী নহ’বও পাৰে। নবীনসকলে তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ষ্টেণ্ডাৰ্ড ডিপ বা এচিষ্টেড ডিপৰ দৰে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে ৱান আৰ্ম ডিপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞ গাইড থকাটো উপকাৰী হ’ব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম ডিপ?
- ওজনযুক্ত ৱান আৰ্ম ডিপ: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰিৰ মাজত ওজন বেল্ট বা ডাম্বল যোগ কৰি ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তোলে।
- সহায়ক ৱান আৰ্ম ডিপ: এই ভিন্নতা নবীনসকলৰ বাবে আদৰ্শ, য'ত আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ আনটো হাত ব্যৱহাৰ কৰে বা গতিবিধিত সহায় কৰিবলৈ এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
- ডিক্লাইন ৱান আৰ্ম ডিপ: ইয়াৰ ভিতৰত ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- উচ্চ ৱান আৰ্ম ডিপ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ ভৰি দুখন এটা প্লেটফৰ্ম বা অন্য বেঞ্চত উচ্চ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, অসুবিধাৰ স্তৰ বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ কোৰ অধিক নিয়োজিত.
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম ডিপ?
- ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হৈছে এক হাতৰ ডিপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- প্লেংক: প্লেংকে মূল পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ এহাতেৰে ডুব যোৱাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ৱান আৰ্ম ডিপ
- ৱান আৰ্ম ডিপ ব্যায়াম
- বডিৱেইট ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ শক্তিৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এটা আৰ্ম ডিপ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- এহাতেৰে ডুব যোৱা ব্যায়াম
- একক বাহুৰ বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম ডিপ বডিৱেইট এক্সাৰচাইজ