বেঞ্চ ডিপ মজিয়াত

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sarrera বেঞ্চ ডিপ মজিয়াত

মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়াম, তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ ডিপ মজিয়াত

• হাতৰ তলুৱাৰে ওপৰলৈ ঠেলি দি শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, নিতম্ব দুটা হাতৰ ওচৰত ৰাখক।
• কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন হাতৰ ওচৰত ৰাখক।
• হাত দুখন পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই পঠিয়াওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিৰে নহয়, হাতেৰে তুলিছে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ ডিপ মজিয়াত

• **এটা ষ্ট্ৰেইট বেক বজাই ৰাখক**: বেঞ্চ ডিপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বেঞ্চৰ ওচৰত ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ হেলান দিয়া বা পিঠিখন খোলা কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে কৰিব লাগে। সোনকালে তললৈ নামি যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু কঁকালত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ সময়তো একেই কথা - আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঠেলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক, বৰঞ্চ

বেঞ্চ ডিপ মজিয়াত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ ডিপ মজিয়াত?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নবীনসকলে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে আৰু ক্ৰমান্বয়ে শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ভৰি দুখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ বঢ়াবলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ ডিপ মজিয়াত?

• একক ভৰিৰ বেঞ্চ ডিপ: ই ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেঞ্চ ডিপ লয় আৰু আপুনি ডিপ কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই এটা প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ: এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে, আপুনি বেঞ্চ ডিপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট ৰাখিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ডিপ: এই তাৰতম্যৰ বাবে সমতল বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হ’ব।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ ডিপছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন বেঞ্চত একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ ডিপ মজিয়াত?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেঞ্চ ডিপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত এই ক্ষেত্ৰত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু টোনিং কৰিব পৰা যায়।
• শেষত, ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছে বেঞ্চ ডিপকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ট্ৰাইচেপ-কেন্দ্ৰিক বেঞ্চ ডিপৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, আৰু ই ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।