মজিয়াত চিংগল লেগ ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মজিয়াত চিংগল লেগ ডিপ
চিংগল লেগ ডিপ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰি শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গঠন উন্নত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত চিংগল লেগ ডিপ
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন মজিয়াত ৰাখক, বাওঁ ভৰিখন বঢ়াই ৰাখিব।
- হাত আৰু সোঁ ভৰিৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- নিতম্ব দুটা তললৈ মজিয়াৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ, তাৰ পিছত আকৌ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত চিংগল লেগ ডিপ
- ভাৰসাম্য: একক ভৰিৰ ডুব যোৱাৰ ক্ষেত্ৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো মূল কথা। ভাৰসাম্য হেৰুৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সন্মুখৰ এটা স্থবিৰ বিন্দুত মনোনিৱেশ কৰক। লগতে, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই ৰাখক।
- অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল থিয় হৈ থকা ভৰিৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ডুব যোৱাৰ সময়ত আঁঠুটো পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। একক ভৰিৰ ডিপটো ইন কৰিব লাগে
মজিয়াত চিংগল লেগ ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত চিংগল লেগ ডিপ?
হয়, নবীনসকলে Single Leg Dip on floor exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তন আৰু সহজ ব্যায়াম আছে যিয়ে সময়ৰ লগে লগে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে বেছি সোনকালে ঠেলি নিদিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মজিয়াত চিংগল লেগ ডিপ?
- ওজনৰ সৈতে একক ভৰিৰ ডিপ: এই সংস্কৰণত ডিপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল বা ওজন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে একক লেগ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক লেগ ডিপ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে একক লেগ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি তললৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটো টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত চিংগল লেগ ডিপ?
- চিংগল লেগ ডিপৰ দৰে হাওঁফাওঁৱে এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একে পেশীকে কাম কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সাৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- বেঞ্চ বা প্লেটফৰ্মত ষ্টেপ-আপ কৰিলেও একেধৰণৰ একপক্ষীয় গতিৰে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি চিংগল লেগ ডিপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, একে সময়তে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি আৰু কেলৰি জ্বলোৱাৰ বাবে হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়ামৰ এটা উপাদান যোগ কৰিব পাৰি।
Loturiko gako-hitzak মজিয়াত চিংগল লেগ ডিপ
- শৰীৰৰ ওজন ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ ডিপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ফ্ল'ৰ ডিপ
- একক ভৰিৰ ডুবাই ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- বডিৱেইট আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ মজিয়া ডুবাই
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- মজিয়াত একক ভৰিৰ ট্ৰাইচেপ ডিপ