বেঞ্চ ফুল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেঞ্চ ফুল স্কুৱেট

বেঞ্চ ফুল স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ ফুল স্কুৱেট

• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই এখোজ বা দুখোজ পিছুৱাই যাওক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• স্কোৱাট পজিচনত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহা দুটাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গোটেইখিনি সময়ত বাৰবেলটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু শেষ হ'লে, সাৱধানে বাৰবেলটো ৰেকলৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ ফুল স্কুৱেট

• গভীৰতা: উৰুবোৰ অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইমান দূৰলৈ নামিব নোৱাৰিলে ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক। যথেষ্ট নিম্নভাৱে কুঁজৰাই নোযোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব।
• ৱাৰ্ম-আপ: আপোনাৰ পেশীসমূহক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সদায় ৱাৰ্ম-আপ চেচনৰ সৈতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰক। ই আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এৰি দিয়া

বেঞ্চ ফুল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ ফুল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Bench Full Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ ফুল স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি বুকুৰ ওচৰত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই স্কুৱেটৰ ভিন্নতাত আপুনি মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰাখিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিত কাম কৰিব পাৰে।
• বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বই আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰে, যিয়ে আপুনি সঠিক গভীৰতালৈ কুঁজৰাই থকাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো এটা একক ভৰিৰ স্কোৱাট য'ত আপোনাৰ পিছফালে থকা বেঞ্চ বা বাকচত এটা ভৰি উঠা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৱাড আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ ফুল স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁৱে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি বেঞ্চ ফুল স্কুৱেটৰ ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে বেঞ্চ ফুল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গধুৰ বস্তু তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত হয়।