ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ

ভাষ্টাছ লেটেৰালিছ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ চতুৰ্ভুজ, বিশেষকৈ বাহিৰৰ পেশী গঠন, ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ কাৰ্য্যকলাপ। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ভৰিৰ শক্তিশালী পেশীৰ প্ৰয়োজনীয়তা থকা খেলৰ প্ৰতি আগ্ৰহী ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু গাঁঠিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ

• পেডেড সমৰ্থনৰ বিপৰীতে পিঠিখন সমতল কৰি লেগ প্ৰেছ মেচিনত নিজকে ৰাখক।
• ভৰি দুখন সন্মুখৰ প্লেটফৰ্মত নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি লাহে লাহে প্লেটফৰ্মখন বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• গোৰোহা আৰু চতুৰ্ভুজ ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখনক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাতে আপুনি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰে কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, মনত ৰাখিব যে আপুনি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই নিয়াৰ সময়ত উশাহ এৰিব লাগে আৰু আপুনি ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিলে উশাহ ল'ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ

• ৱাৰ্ম-আপ: আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ ৱৰ্কআউট কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। আপোনাৰ উৰু আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লঘু জগ বা কিছুমান গতিশীল ষ্ট্ৰেচে ভাল ৱাৰ্ম-আপ হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা: যদি আপুনি মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিছে তেন্তে লঘু ওজন বা কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে অতি গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিলে পেশীৰ টান বা আনকি গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে।

ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ?

হয়, নবীনসকলে Vastus Lateralis ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকা, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভাষ্টাছ লেটেৰালিছ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছৰ এটা অংশ, আৰু এই পেশীটোক লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামৰ ভিতৰত স্কোৱাট, লুংগছ, আৰু লেগ প্ৰেছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ?

• ভাষ্টাছ লেটেৰালিছ লংগাছ পেশীৰ এটা দীঘলীয়া ৰূপ, যিটো উৰুৰ তললৈ আৰু অধিক বিস্তৃত হৈ থাকে।
• ভাষ্টাছ লেটেৰালিছ ব্ৰেভিছ পেশীৰ চুটি সংস্কৰণ, ইয়াৰ আঁহবোৰ উৰুৰ তললৈ ইমান দূৰলৈকে বিস্তৃত নহয়।
• Vastus Lateralis Accessorius পেশীৰ এটা অতিৰিক্ত অংশ যিটো কেতিয়াবা কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত থাকে।
• ভাষ্টাছ লেটেৰালিছ বিফিডাছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত পেশীটো দুটা সুকীয়া অংশত বিভক্ত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে বিশেষভাৱে ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছক লক্ষ্য কৰি আঁঠুৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ প্ৰসাৰণ আৰু মোচনৰ দাবী কৰে, যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে ভাষ্টাছ লেটাৰেলিছৰ ওপৰত যথেষ্ট বোজা পেলায়, কিয়নো ইয়াৰ লগত প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আঁঠুটো বঢ়াই দিয়া হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি পায়।