চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ
চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ ব্যায়ামে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ গোটটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালৰ অংশ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ভৰিৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ
- মেট বা আৰামদায়ক ঠাইত পেটত চেপেটাকৈ শুই আৰম্ভ কৰক।
- কান্ধৰ তলৰ মজিয়াত হাত দুখন সমতল কৰি ৰাখক, আৰু ভৰি দুখন পিছফালে পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখক।
- লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, গোৰোহা দুটা আপোনাৰ গ্লুটৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ আনি, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ সংকোচন কৰক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ স্থবিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ
- সঠিক ৱাৰ্ম-আপ: যিকোনো হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় সঠিক ৱাৰ্ম-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত জগিং বা চাইকেল চলোৱাৰ দৰে লঘু কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম, বা গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম আদি থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
- সঠিক ফৰ্ম: ডেডলিফ্ট, হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল, বা স্কুৱেটৰ দৰে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা সদায় ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে। ভুল ৰূপে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে ছেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: গধুৰ ওজন তুলিবলৈ বা অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। বহুত বেছি সোনকালে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা
চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ?
হয়, নবীনসকলে এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো উৰুৰ পিছফালে অৱস্থিত হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ গোটৰ অংশ। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান উপযুক্ত ব্যায়াম হ’ল ভৰিৰ কাৰ্ল, ডেডলিফ্ট, লুংগ। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ?
- কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছৰ অতিৰিক্ত বা বিভক্ত টেণ্ডন থাকিব পাৰে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে ইয়াৰ কাৰ্য্যক্ষমতা সলনি কৰিব পাৰে।
- য’ত ছেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ অবিকশিত বা সাধাৰণতকৈ সৰু হয়, তেনে ক্ষেত্ৰত তাৰতম্য হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
- চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ পেশী মাজে মাজে সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত হ’ব পাৰে, যিটো মানুহৰ শৰীৰবিজ্ঞানৰ এক বিৰল কিন্তু নথিভুক্ত তাৰতম্য।
- য'ত ছেমিমেম্ব্ৰেন'ছাছৰ উৎপত্তিস্থলৰ অতিৰিক্ত বিন্দু থাকে, তেনে ক্ষেত্ৰতো তাৰতম্য হ'ব পাৰে, যিয়ে ইয়াৰ গতি আৰু শক্তিৰ পৰিসৰক সম্ভাৱনাময়ভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ?
- লেগ কাৰ্লে কাৰ্লিং গতিৰ সময়ত চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছকে ধৰি হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ পৃথক কৰি চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- হাওঁফাওঁ চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ পেশীৰ বাবে উপকাৰী কাৰণ ই একেলগে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ আৰু চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছৰ সৈতে জড়িত গতিবিধিৰ উন্নত সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- ছেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ পেশীৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ প্ৰশিক্ষণ
- উৰুৰ টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- Semimembranosus পেশীৰ বাবে ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগে লগে Semimembranosas শক্তিশালী কৰা।