চেমিটেণ্ডিনোছাছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চেমিটেণ্ডিনোছাছ

চেমিটেণ্ডিনোছাছ ব্যায়ামে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ গোটটোক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ফিটনেছক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেমিটেণ্ডিনোছাছ

• আপোনাৰ ভৰি দুখন পেডেড লিভাৰৰ তলত ৰাখক, লিভাৰটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু সমৰ্থনৰ বাবে মেচিনৰ কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহা দুটা নিতম্বৰ ফালে টানিব, তেনে কৰাৰ লগে লগে হামষ্ট্ৰিংছ সংকোচন।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চেমিটেণ্ডিনোছাছ

• সঠিক ৱাৰ্ম-আপ: যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং ব্যায়ামৰ বাবে যিটো যথেষ্ট কঠিন হ’ব পাৰে। ভাল ৱাৰ্ম আপ কৰিলে পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• শুদ্ধ ৰূপ: হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল বা ডেডলিফ্টৰ দৰে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিতম্বত হিঞ্জ কৰক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক।
• প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰলোড: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এইটো

চেমিটেণ্ডিনোছাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চেমিটেণ্ডিনোছাছ?

হয়, নবীনসকলে Semitendinosus ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিয়ে semitendinosus পেশীকে ধৰি হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ গোটটোক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কোনো প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেমিটেণ্ডিনোছাছ?

• চেমিটেণ্ডাইনোছাছ টেণ্ডন গ্ৰাফ্ট প্ৰায়ে এণ্টেৰিয়ৰ ক্ৰুচিয়েট লিগামেণ্ট (ACL) পুনৰ্গঠনৰ দৰে পদ্ধতিত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• চেমিটেণ্ডিনোছাছ পেশীৰ ষ্ট্ৰেইন, যাক টানি লোৱা হামষ্ট্ৰিং বুলিও কোৱা হয়, ক্ৰীড়াৰ এক সাধাৰণ আঘাত।
• চেমিটেণ্ডিনোছাছ টেণ্ডিন’পেথী বুলিলে টেণ্ডনৰ ভিতৰত প্ৰদাহ বা অৱক্ষয়ক বুজোৱা হয়।
• চেমিটেণ্ডিন’ছাছ পেশীৰ ছিঙি যোৱাটো অধিক গুৰুতৰ আঘাত যিটো তীব্ৰবেগী কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ বা ষ্ট্ৰেইনৰ বাবে টেণ্ডন প্ৰদাহ হোৱা অৱস্থা হ’ল চেমিটেণ্ডাইনোছাছ টেণ্ডোনাইটিছ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেমিটেণ্ডিনোছাছ?

• হাওঁফাওঁ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই চেমিটেণ্ডিনোছাছকে ধৰি হামষ্ট্ৰিং গ্ৰুপত কাম কৰে, গতিৰ সময়ত টানি আৰু সংকোচন প্ৰদান কৰি, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• হেমষ্ট্ৰিং কাৰ্লে বিশেষভাৱে চেমিটেণ্ডিনোছাছক লক্ষ্য কৰি হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰক পৃথক কৰি ইহঁতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।