ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ
ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ ব্যায়ামে মূলতঃ উৰুৰ সন্মুখত অৱস্থিত কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ
- লেগ এক্সটেনচন মেচিনত পিঠিখন পেডেড সমৰ্থনৰ ওপৰত ৰাখি বহি লওক আৰু গোৰোহা দুটা ভৰিৰ ওপৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- মেচিনটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে পেডটো আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ওপৰত গোৰোহাত থাকে। আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে।
- স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ কাষত থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক।
- উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে ভৰি দুখন আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, পিঠিখন ছিট পেডৰ ওপৰত ৰাখি। ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে চলি থাকিব কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰিব।
- অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ কমাই দিয়ক
Ariketa egiteko aholkuak ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ
- সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰক: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু পেশীসমূহক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ শৰীৰটো গৰম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইটো লাইট কাৰ্ডিঅ’ বা ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিঙৰ জৰিয়তে কৰিব পাৰি।
- সঠিক ৰূপ: ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰোতে, যেনে স্কোৱাট বা হাওঁফাওঁ, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ আৰু টান এৰাই চলিবলৈ আপোনাৰ পিঠিখনো পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি কৰক
ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ?
হয়, নবীনসকলে উৰুত অৱস্থিত কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীৰ গোটৰ এটা অংশ ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ব্যায়ামত এই পেশীটো সাধাৰণতে পৃথক নহয়। বৰঞ্চ ইয়াক সামগ্ৰিক কোৱাড্ৰিচেপছ গোটটোক লক্ষ্য কৰি যৌগিক ব্যায়ামৰ অংশ হিচাপে কাম কৰা হয়। এই ব্যায়ামসমূহৰ ভিতৰত স্কোৱাট, লুংগছ বা লেগ প্ৰেছ আদি হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে লঘু ওজন আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে, ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে বৃদ্ধি পাব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটোও বাঞ্ছনীয়, আৰু সম্ভৱতঃ প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভণি কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ?
- ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ প্ৰফাণ্ডাছ হৈছে ইয়াৰ গভীৰ ভিন্নতা, যিটো মানক ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছৰ তলত বহি থাকে।
- ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ এক্সেচৰিয়াছ হৈছে এটা অতিৰিক্ত পেশীৰ বাণ্ডিল যিটো কেতিয়াবা মূল পেশীৰ কাষে কাষে দেখা যায়।
- ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ বিফিডাছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত পেশী দুটা সুকীয়া অংশত বিভক্ত হয়।
- ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ লংগাছ পেশীৰ দীঘলীয়া সংস্কৰণ, ই উৰুৰ তললৈ আৰু অধিক বিস্তৃত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ?
- লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপুনি ওজনযুক্ত মঞ্চখন আঁতৰাই নিয়াৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰি ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছক কাম কৰে, যিয়ে পেশীসমূহক অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে আৰু এইদৰে ইহঁতৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছকে ধৰি সমগ্ৰ উৰুৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি আঁঠুত গভীৰভাৱে বেঁকা হোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ সক্ৰিয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ
- ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছক শক্তিশালী কৰা
- উৰুৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ কেনেকৈ ৱৰ্ক আউট কৰিব
- শক্তিশালী উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম