ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ

ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ ব্যায়ামে মূলতঃ চতুৰ্ভুজৰ ভিতৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, আঁঠুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, আঁঠুৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে বিভিন্ন খেলত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ

• ভৰি দুখন পেডেড বাৰৰ তলত ৰাখক, ভৰি দুখন বাৰৰ সৈতে শাৰী পাতি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• ভৰি দুখন প্ৰায় পোন হোৱালৈকে আঁঠু দুটা বঢ়াই লাহে লাহে ওজন তুলি লওক কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ

• **ৱাৰ্ম আপ**: আপুনি আপোনাৰ ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়, আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। এটা ভাল ৱাৰ্ম আপত লাইট কাৰ্ডিঅ’ বা ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম থাকিব পাৰে।
• **অভাৰলোডিং এৰক**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন অতি সোনকালে যোগ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। আৰামত কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ?

হয়, নবীনসকলে Vastus Medialis ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কোৱাড্ৰিচেপছ গ্ৰুপৰ চাৰিটা পেশীৰ ভিতৰত এটা পেশী হৈছে ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ আৰু আঁঠুৰ স্থিৰতাৰ বাবে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু নবীনসকলে কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব লাগে। ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লোৱা কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়ামৰ ভিতৰত ষ্টেপ-আপ, লেগ প্ৰেছ, আৰু হাওঁফাওঁ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ইয়াৰ উপৰিও শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ?

• ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ লংগাছ আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে এই পেশী গোটৰ দীঘল আঁহক বুজায়।
• ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ প্ৰক্সিমেলিছ বুলিলে পেশীৰ সেই অংশক বুজোৱা হয় যিটো শৰীৰৰ কেন্দ্ৰৰ ওচৰত থাকে।
• শৰীৰৰ মধ্যৰেখাৰ পৰা বহু দূৰত অৱস্থিত পেশীৰ সেই অংশটোৱেই হৈছে ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ ডিষ্টালিছ।
• উৰুৰ বাহিৰৰ ফালে থকা পেশীৰ অংশটোৱেই হৈছে ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ লেটেৰালিছ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে। স্কুৱেটৰ তললৈ আৰু ওপৰলৈ গতি কৰিলে এই পেশীটোক সংকোচিত আৰু শিথিল হ’বলৈ বাধ্য হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছৰ কাম কৰে। লুংগৰ আগলৈ গতি কৰিলে এই পেশীটোৰ ওপৰত মানসিক চাপ পৰে, যাৰ ফলত ই আঁঠুটোক সুস্থিৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কাম কৰিবলৈ বাধ্য হয়, যাৰ ফলত ইয়াৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।