ছাৰ্টৰিয়াছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছাৰ্টৰিয়াছ

ছাৰ্টৰিয়াছ ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ছাৰ্টৰিয়াছ পেশীক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিটো মানুহৰ শৰীৰৰ নিতম্বৰ পৰা ভিতৰৰ আঁঠুলৈকে চলি থকা আটাইতকৈ দীঘল পেশী। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শাৰীৰিক পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ই ভৰিৰ উন্নত গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত চাৰ্টৰিয়াছ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হ’ব পাৰে, যিয়ে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাৰ্টৰিয়াছ

• মজবুত চকী বা বেঞ্চৰ ধাৰেৰে বহি ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো পোনে পোনে আছে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।
• অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউটৰ বাবে আপুনি গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, ছাৰ্টৰিয়াছ পেশীক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

Ariketa egiteko aholkuak ছাৰ্টৰিয়াছ

• **ৱাৰ্ম আপ**: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰটো গৰম কৰি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেজৰ সোঁত আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। ৫-১০ মিনিটৰ লঘু কাৰ্ডিঅ’ ৱাৰ্ম আপ যেনে ঠাইত জগিং বা জাম্পিং জেক কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰি।
• **সঠিক ৰূপ**: হাওঁফাওঁৰ বাবে পোনে পোনে থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক, এ ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক আৰু আগৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে। ভৰি উঠাৰ বাবে পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন আঁঠু বেঁকা নকৰাকৈ পোনে পোনে ৰাখিব লাগে।

ছাৰ্টৰিয়াছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাৰ্টৰিয়াছ?

হয়, নবীনসকলে এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে মানৱ শৰীৰৰ আটাইতকৈ দীঘল পেশী আৰু উৰুৰ দৈৰ্ঘ্যলৈকে চলি থকা Sartorius পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ছাৰ্টৰিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পৰা কিছুমান ব্যায়াম হ’ল হাওঁফাওঁ, বহি ভৰি উঠাব পৰা, ভৰি টিপিব পৰা। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ দৰেই, ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাৰ্টৰিয়াছ?

• "বিফিড চাৰ্টৰিয়াছ" হৈছে এক বিৰল তাৰতম্য য'ত পেশীটো দুটা সুকীয়া অংশত বিভক্ত হয়।
• "Absent Sartorius" হৈছে এনে এটা অৱস্থা য'ত পেশী সম্পূৰ্ণৰূপে নোহোৱা হয়, যিটো অতি বিৰল পৰিঘটনা।
• "এক্সেচৰী চাৰ্টৰিয়াছ" বুলিলে এনে এটা ভিন্নতাক বুজোৱা হয় য'ত এটা অতিৰিক্ত, সৰু চাৰ্টৰিয়াছ পেশী থাকে।
• "Fused Sartorius" হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত পেশীটো ওচৰৰ আন এটা পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত হয়, প্ৰায়ে gracilis বা adductor longus।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাৰ্টৰিয়াছ?

• হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচবোৰে পোনপটীয়াকৈ চাৰ্টৰিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিয়নো ই প্ৰাথমিক হিপ ফ্লেক্সৰসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম। এই পেশীটোক টানি আৰু শক্তিশালী কৰি আপুনি ইয়াৰ কাৰ্য্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা ভৰি উঠা: এই ব্যায়ামে পেশীটোৱে কৰা একেটা নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ মোচন গতিৰ প্ৰয়োজন হৈ চাৰ্টৰিয়াছ পেশীটোক নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে আপুনি চাৰ্টৰিয়াছক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।