শুই থকা Full Leg raise
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা Full Leg raise
লাইং ফুল লেগ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেট আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। গতিৰ পৰিসৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰি তেওঁলোকৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ টোনিং আৰু কণ্ডিচনিংত অৰিহণা যোগাব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা Full Leg raise
- ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখি আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা নকৰাকৈ লাহে লাহে মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
- ভৰি দুখন শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি থাকিব।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি পেটৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ থাকে।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা Full Leg raise
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখক। সাধাৰণ ভুলটো হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- এংগেজ ইউৰ কোৰ: লাইং ফুল লেগ ৰেইজ মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম। গতিকে ভৰি দুখন তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন কোৰতকৈ হিপ ফ্লেক্সাৰ বা পিঠিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লোৱা।
- উশাহ-নিশাহ: ভৰি দুখন তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন তুলি লওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ
শুই থকা Full Leg raise Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা Full Leg raise?
হয়, নবীনসকলে Lying Full Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিব নোৱাৰিব বা অধিক উন্নত ব্যক্তিৰ দৰে ইমান পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰিব, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে। বহুত ভুলকৈ কৰাতকৈ কম পুনৰাবৃত্তি শুদ্ধকৈ কৰা ভাল। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা আৰু ভৰিৰ উচ্চতা বৃদ্ধি ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা Full Leg raise?
- The Bent Knee Leg Raise: এই সংস্কৰণত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
- হেংগিং লেগ ৰেইজ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু ভৰি দুখন তুলি লয়।
- ওজনযুক্ত লেগ ৰেইজ: অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে লেগ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ওজন ধৰি ৰাখিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাই লেগ ৰেইজৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা Full Leg raise?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ লাইং ফুল লেগ ৰেইজৰ সৈতে জড়িত কাৰণ ই কেৱল লেগ ৰেইজৰ দৰে তলৰ এবছক কাম কৰাই নহয়, ওপৰৰ এবছ আৰু অব্লিকছকো জড়িত কৰি পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে লেগ ৰেইজত প্ৰায়ে অৱহেলিত হোৱা তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লাইং ফুল লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ মূল ৱৰ্কআউটক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, সকলো পেশীৰ গোট সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak শুই থকা Full Leg raise
- শৰীৰৰ ওজন ভৰি উঠাব পৰা ব্যায়াম
- শুই থকা Full Leg raise ৰ বাবে নিতম্ব
- হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শুই থকা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিছে
- ফুল লেগ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বডিৱেইট হিপ ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে লেগ ৰেইজ ব্যায়াম
Do শুই থকা Full Leg raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
