ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তিশালী, অধিক টোনড পষ্টেৰিয়াৰত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
- আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক।
- উঠা ভৰিখন পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে লাথি মাৰিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা আপোনাৰ উত্তোলন গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল বহুতে কৰে। তেওঁলোকে নিজৰ কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যায় আৰু ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিলে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰাত সহায় কৰিব।
- লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰিখন পিছলৈ লাথি মাৰিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ভৰিখন দোলা নিদিব বা ভৰিখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এয়া আন এক সাধাৰণ ভুল। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতিবিধি কৰিলে আপুনি অধিক পেশী নিয়োজিত হ’ব আৰু ভাল ৱৰ্কআউট পাব।
- ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক: ভৰিখন পিছলৈ লাথি মাৰিলে নিশ্চিত হওক যে ভৰিখন পোন হৈ থাকে
ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে Straight Leg Kickback exercise কৰিব পাৰে। গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ (নিতম্বৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী) শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক?
- ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ আঁঠুটো পোনে পোনে পিছলৈ বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে কাষলৈ তুলি লয়, যিয়ে বাহিৰৰ গ্লুট পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক: আপোনাৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেকত গোৰোহাৰ ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু শক্তিশালী গ্লুট পেশী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক ভৰিৰ কিকবেক: এই ভিন্নতাত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি বতাহত ৰখা হয় আৰু আনখন ভৰিৰে কিকবেক কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- পালছ ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক: প্ৰতিটো কিকবেকৰ পিছত ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক ওপৰলৈ তুলি ৰাখে আৰু সৰু সৰু, পালছিং কিকবেক কৰে, যিয়ে আপোনাৰ...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক?
- লাংগে একেটা পেশীৰ গোট, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত কাম কৰিও ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেকৰ পৰিপূৰক, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেকৰ সৈতে সংগতি ৰাখি উপকাৰী কাৰণ ই গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেশী সক্ৰিয়কৰণ আৰু ফলপ্ৰসূ কিকবেকৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন হিপ ৱৰ্কআউট
- গ্লুট কিকবেক
- ঘৰতে হিপ এক্সাৰচাইজ
- শৰীৰৰ ওজনৰ গ্লুট ৱৰ্কআউট
- ষ্ট্ৰেইট লেগ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি হিপ ৱৰ্কআউট নাই
- শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
Do ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
