স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ

স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহি থকা চাকৰি কৰে বা যিসকলে তেওঁলোকৰ পিঠিত অত্যধিক হেঁচা দিয়া কামত লিপ্ত হয় তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এই চাপসমূহ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হ'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
• পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মেৰুদণ্ডৰ পৰা পিছলৈ বেঁকা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰক, বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে ঠেলি দিয়ক আৰু নিতম্ব দুটা আগলৈ ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল আৰু টানিব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বাহু দুটা কাষলৈ নমাই পোনে পোনে থিয় হওক। প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ

• সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: মেৰুদণ্ডৰ বেকবেণ্ড কৰাৰ সময়ত হাত আৰু ভৰিৰ মাজত কান্ধৰ বহল দূৰত্ব থাকিব লাগে। আপোনাৰ হাত দুখন পোন হ’ব লাগে, আৰু ভৰি দুখন পোনে পোনে নিতম্বৰ তলত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন বেঁকা কৰা বা ভৰি দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত থকা, যিয়ে আপোনাৰ গাঁঠি আৰু মেৰুদণ্ডত অযথা চাপ পেলাব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকিব লাগে। ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে আৰু নিশ্চিত কৰে যে ষ্ট্ৰেচ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে সমানে বিতৰণ কৰা হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ বিষ হ’ব পাৰে।
• খৰখেদা নকৰিব: মেৰুদণ্ডৰ পিছফালে ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Spine Backbend Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কামবোৰ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নবীনসকলৰ বাবে কিছুমান পদক্ষেপ ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) পেটত চেপেটাকৈ শুই আৰম্ভ কৰক। ২) হাত দুখন কান্ধৰ ওচৰত মজিয়াত ৰাখক, যেন আপুনি পুছ আপ কৰিবলৈ ওলাইছে। ৩) হাত দুখন পোন কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা ঠেলি দিব লাগে, কিন্তু নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত থৈ দিব লাগে। এইটো আৰম্ভ কৰিবলৈ এটা কোমল বেকবেণ্ড। ৪) গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। ৫) লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। মনত ৰাখিব, বেছি জোৰেৰে বা বেগেৰে ঠেলি নিদিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। আপুনি অনুশীলন কৰি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব আৰু গভীৰ বেকবেণ্ড কৰিব পাৰিব। সুৰক্ষাৰ বাবে সদায় ভাল ধাৰণা

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ?

• হুইল প’জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত সমগ্ৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, মেৰুদণ্ডৰ বাবে গভীৰ টানিব পৰা যায় আৰু হাত-ভৰি শক্তিশালী কৰা হয়।
• কোব্ৰা প’জ হৈছে মেৰুদণ্ডৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ মৃদু পৰিৱৰ্তন, যিটো মুখ তললৈ শুই পিঠিৰ পেশীৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়।
• ব্ৰীজ প’জ হৈছে স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ ভেৰিয়েচন যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু উৰুকো লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ডিঙি আৰু কান্ধৰ বাবে সমৰ্থন আগবঢ়ায়।
• ব’ প’জ হৈছে মেৰুদণ্ডৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা, য’ত এজনে তেওঁলোকৰ পেটৰ ওপৰত শুই থাকে আৰু তেওঁলোকৰ গোৰোহা ধৰি ৰাখিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়ায়, শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ?

• কোব্ৰা প’জ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই মেৰুদণ্ডক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে স্পাইন বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চাইল্ডছ প’জ এটা উপকাৰী ব্যায়ামও কাৰণ ই স্পাইন বেকবেণ্ডৰ কাউণ্টাৰ-ষ্ট্ৰেচ হিচাপে কাম কৰে, তীব্ৰ সম্প্ৰসাৰণৰ পিছত মেৰুদণ্ডক শিথিল আৰু দীঘল কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়।