ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ

ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু এক্সটেনচাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত, টানতা হ্ৰাস কৰাত আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচ বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে দীৰ্ঘ সময় বহি কটায়, কিয়নো ই নিতম্বৰ অস্বস্তি দূৰ কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বা ৱৰ্কআউট ৰুটিনত শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ

• তাৰ পিছত, এটা আঁঠু যিমান পাৰে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ হিপ ফ্লেক্সন অংশ।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এতিয়া, একেখন ভৰি পিছফালে যিমান পাৰে বঢ়াওক, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ নিতম্ব বৃদ্ধিৰ অংশ।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনি আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিসমূহ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, প্ৰতিটো স্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখি, মোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ মাজেৰে মসৃণভাৱে গতি কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ৱাৰ্ম-আপ: প্ৰথমে ৱাৰ্ম আপ নকৰাকৈ কেতিয়াও ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ নকৰিব। তেনে কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। আৰম্ভ কৰাৰ আগতে লাহে লাহে খোজ কঢ়া বা স্থবিৰ বাইকত কেইমিনিটমান সময় কটাব লাগে যাতে আপোনাৰ তেজ বৈ যায় আৰু পেশীবোৰ গৰম হয়।
• শৰীৰৰ কথা শুনা: এই ব্যায়ামৰ সময়ত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক যদিও কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে,

ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Flexion আৰু Extension Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনত ৰাখিব, নমনীয়তা আৰু শক্তি সময়ৰ লগে লগে গঢ় লৈ উঠে, গতিকে ধৈৰ্য্য আৰু সামঞ্জস্যতাই মূল কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি সন্মুখত বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পিছলৈ বঢ়াই নিতম্বৰ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়া হয়।
• লাংগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এফুট আগলৈ খোজ দি লুংগ পজিচনত ৰখা, পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াত ৰখা আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা আগলৈ হেঁচা দিয়া আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• চুপাইন হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে পিঠিত শুই এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানি আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখিব, যাতে বহল ভৰিখনৰ নিতম্বটো টানিব পাৰি।
• ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানি, ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বেৰ বা চকীত ধৰি হিপ টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটিয়াল পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, হিপ এক্সটেনচন উন্নত কৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰে।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমা হৈছে গভীৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে হিপৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ অধিক উন্নত কৰি ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, আৰু ই হিপৰ অংশত টেনচন আৰু টানতা কমোৱাতো সহায় কৰে।