টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো

টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে কেৱল নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হোৱাই নহয় - মাত্ৰ এটা টাৱেল - কিন্তু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ সুবিধাজনক সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিঞ্জ কৰক, পিঠিখন সমতল আৰু ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি টাৱেলখন বুকুৰ ফালে টানিব।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• গ্ৰীপৰ শক্তি: এই ব্যায়ামৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপ অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপোনাৰ গ্ৰীপ দুৰ্বল হয়, তেন্তে টাৱেলখন হাতৰ পৰা পিছলি যাব পাৰে, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট বা সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। টাৱেলখন দুয়ো মূৰত টানকৈ আৰু সমানে ধৰি ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। যেতিয়া আপুনি টাৱেলখন কঁকালৰ ফালে টানিব, তেতিয়া আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ৰাখক আৰু লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ আগতে এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীৰে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইনহ

টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে টাৱেলৰ সৈতে ব্যায়ামৰ সৈতে Bent-Over Row কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটাকে উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল টাৱেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত কোনোবাই আপোনাৰ ফৰ্ম চোৱাটো বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো: টাৱেলৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক এক বেলেগ ধৰণৰ টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• টাৱেল আৰু ডাম্বলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এহাতে ডাম্বল আৰু আনখন হাতত টাৱেল ধৰিলে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্যত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ'ব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ টাৱেল ৰো: হেলনীয়া বেঞ্চ স্থাপন কৰি তাৰ ওপৰত মুখ তললৈ শুই টাৱেলৰ সহায়ত ৰোইং গতি সম্পন্ন কৰিব পাৰি, যিয়ে বেলেগ কোণ দিব পাৰে আৰু পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• টাৱেল আৰু কেটলবেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, ই এক বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• পুল-আপেও টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টি-বাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে টাৱেলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটছ আৰু ৰম্ব’ইডক, যাৰ ফলত আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ ৰোইং কৌশল উন্নত হয়।