টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী

টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে গধুৰ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী

• দুয়োখন হাত কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি টাৱেল এখন ধৰি লওক, আৰু বুকুৰ উচ্চতাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত আগবঢ়াওক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি টাৱেলখন শৰীৰৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• গতিৰ শিখৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী

• নিৰাপদ গ্ৰীপ: টাৱেলখন ধৰি থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এটা দৃঢ় আৰু সুৰক্ষিত গ্ৰীপ আছে। গোটেই গতিবিধিটো টাৱেলখন টানকৈ ধৰি ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টাৱেলখন অত্যধিক ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি বা হাতত অসমান টানিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: টাৱেলখন শৰীৰৰ ফালে টানি তাৰ পিছত এৰি দিয়াৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। গতিবেগ বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• এংগেজ কোৰ: আপুনি শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ই কেৱল আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয় আপোনাৰ বাবে ৱৰ্কআউটৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰে

টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Row with Towel exercise কৰিব পাৰে। পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী?

• একক-বাহু বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। আপুনি টাৱেল, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি টাৱেল বা বেণ্ডটো আপোনাৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত আনটোলৈ সলনি কৰক।
• ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী: টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলৰ সহায়ত এই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বেঞ্চ এখনৰ ধাৰে বহি অলপ আগলৈ হেলান দি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• হেলনীয়া বেঞ্চ বহি শাৰী: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চ আৰু বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। বেঞ্চখনত মুখ তললৈ শুই বহি থকা শাৰীৰ গতি অনুকৰণ কৰি বাৰবেলটো আপোনাৰ ফালে টানিব।
• কেটলবেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা শাৰী?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো টাৱেলৰ সৈতে ছিটেড ৰোৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভংগীমা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডেডলিফ্টে টাৱেলৰ সৈতে ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰে, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে।