শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী, বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে গধুৰ জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ নকৰাকৈয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো কেৱল সুবিধাজনক নহয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি পায়, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো

• হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাত দুখন ওচৰতে ৰাখি হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰখন ধৰি ৰাখক।
• পিছলৈ হেলান দি শৰীৰটো পোন আৰু গোৰোহা মাটিত ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু আপোনাৰ ওজন সহ্য নকৰে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে টানিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ পিছলৈ হেলান দিব, যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল কথাটো পাহৰি কেৱল বাহুৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বুকুৰ ফালে বাৰটো টানিব আৰু তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে পিছলৈ এৰি দিব। দ্ৰুত বা অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। এইটো

শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Close-grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড দিব বিচাৰিব পাৰে যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো?

• বডিৱেইট অষ্ট্ৰেলিয়ান ৰো: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত কঁকালৰ উচ্চতাত ছেট কৰা বাৰবেল বা স্মিথ মেচিন বাৰত ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ শৰীৰটো পোনকৈ পিছলৈ হেলান দি, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বুকুখন বাৰৰ ফালে টানিব।
• একক-বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল আৰু ভাৰসাম্যৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• উচ্চ ভৰি শৰীৰৰ ওজন শাৰী: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা বাকচত উন্নীত কৰে, যিয়ে অধিক প্ৰতিৰোধ যোগ কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• বডিৱেইট ৰিং ৰো: এই সংস্কৰণত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ স্থিতিশীল পেশীৰ পৰা অধিক নিয়োজিত হোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ল’লেও ই কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যিয়ে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে সুষম, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ৰো: বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰোৰ দৰেই ডাম্বল ৰোৱেও পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ই ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক পৰিপূৰক ব্যায়াম।