পালছ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera পালছ ৰো

পালছ ৰো ব্যায়াম হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ পালছ ৰ’ছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পালছ ৰো

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক, আৰু বাহু দুটা কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব।
• ওজনবোৰ আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক, কিন্তু আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত পোৱাৰ আগতে, স্পন্দন গতিৰে আকৌ ওপৰলৈ টানিব।
• এই স্পন্দন গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পালছ ৰো

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: পালছ ৰো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টানি ৰাখি ওজনবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব। ওজনবোৰ আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক, কিন্তু মাত্ৰ আধাতে, তাৰ পিছত আকৌ ওপৰলৈ টানিব। এইটো এটা প্ৰতিনিধি। নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজনবোৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নাই; ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হৈছে উশাহ-নিশাহ। নাড়ীৰ শাৰীৰ বাবে ওজনবোৰ ওপৰলৈ টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গতিবিধি ৰখাত সহায়ক হ’ব

পালছ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পালছ ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Pulse Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজনে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ ফলত নবীনসকলে সঠিক ৰূপ আৰু গতিবিধি বুজিবলৈ সহায় কৰিব। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পালছ ৰো?

• ইনক্লাইন পালছ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যায়ামটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ পালছ ৰোত বাৰ বা হেণ্ডেলবোৰ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ পালছ ৰোত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰ বা হেণ্ডেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত বাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছিটেড পালছ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চ বা চকীত বহি ব্যায়াম কৰা হয়, যিটো পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে সহজ হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পালছ ৰো?

• পুল-আপ পালছ ৰোৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লেট, বাইচেপছ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল ৰোৱে পালছ ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটত, বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেশীৰ বিকাশ আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰসাৰিত কৰে।