শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ-গ্ৰিপ ৰো হৈছে এটা বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু ক্ষমতাৰ লগত মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো

• দুয়োখন হাতেৰে হাতৰ তলুৱাখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি, কান্ধতকৈ অলপ সংকীৰ্ণ দূৰত্বত ধৰিব।
• পিছলৈ হেলান দি শৰীৰটো গোৰোহাৰ পৰা মূৰলৈকে পোনে পোনে ৰাখক আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়ক যাতে আপুনি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন আগবঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব, ব্যায়ামৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ অৱস্থান বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, ব্যায়ামত কোৰ ষ্ট্ৰেংগনিঙৰ এটা উপাদান যোগ কৰে। সাধাৰণ ভুল: পিঠিৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ হ’বলৈ বা নিতম্ব ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ দ্বাৰা এটা বিচ্ছিন্ন কোৰ বুজোৱা হয় আৰু ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে

শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Close-grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ ফলত নবীনসকলে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল বুজিবলৈ সহায় কৰিব। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা আৰু ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো?

• TRX Row: TRX ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কোণ সলনি কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। থিয় হৈ থিয় হোৱাৰ যিমানেই ওচৰ চাপিব সিমানেই ব্যায়ামটো সহজ হৈ পৰে।
• এক-বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শাৰী: এই তাৰতম্যই আপোনাক এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ বডিৱেইট ৰো: আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল কৰি আপুনি পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• উচ্চ ভৰি শৰীৰৰ ওজন শাৰী: শাৰী সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বেঞ্চ বা বাকচত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ মূলত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰো?

• পুছ-আপ: মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি থকাৰ সময়তে, পুচ-আপে আপোনাৰ পিঠি আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যিয়ে এটা সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে থিয় হৈ থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ শাৰীৰ টানি গতিক পুছ মোচনৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে।
• প্লেংক: এই ব্যায়ামে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ শাৰীৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিটো শাৰীৰ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।