চৰাই কুকুৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চৰাই কুকুৰ
বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ মূল অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও স্থিৰতা, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চৰাই কুকুৰ
- মূৰৰ পৰা ঠেংৰ হাড়লৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখি, আপোনাৰ সোঁহাতখন আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু একে সময়তে আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- লাহে লাহে সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব।
- বিপৰীত অংগৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন আগবঢ়াই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak চৰাই কুকুৰ
- আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ ৰাখক: পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা চিবুকটো বুকুত সোমাই দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি আৰু পিঠিত টান হোৱাই নহয়, ই সঠিক পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে।
- লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। হাত আৰু ভৰি তুলিবলৈ লৰালৰি কৰাতকৈ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপুনি প্ৰথমতে অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ সামান্য পৰিমাণেহে তুলি লয়। আপোনাৰ ভাৰসাম্য হিচাপে
চৰাই কুকুৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চৰাই কুকুৰ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ স্থিৰতা, মূল শক্তি, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, আপুনি এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব পাৰে বা অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ বাবে এটা বেৰৰ ওচৰত ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চৰাই কুকুৰ?
- "বাৰ্ড ডগ উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড" ভিন্নতাত ভৰি আৰু হাতৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
- "চৰাই কুকুৰৰ শাৰী" ভিন্নতাত চৰাইৰ কুকুৰ এটা পৰিৱেশন কৰা হয় আৰু একে সময়তে ডাম্বলৰ সহায়ত এটা হাতৰ শাৰী কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- "বাৰ্ড ডগ অন ষ্টেবিলিটি বলত" ভিন্নতাত হাত বা আঁঠুৰে ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
- "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" ভিন্নতাত বহল বাহুৰ কঁকালটো শৰীৰৰ তলৰ বহল ভৰিখনৰ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা ক্ৰাঞ্চ উপাদান যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চৰাই কুকুৰ?
- ডেড বাগ: বাৰ্ড ডগৰ দৰেই এই ব্যায়ামত বিপৰীত অংগৰ গতিবিধি জড়িত আৰু ইয়াৰ মূল অংশত গুৰুত্ব দিয়া হয়। ই সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ চৰাই কুকুৰৰ ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ মূল উপাদান।
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামত ভৰিৰ উঠা অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, এইদৰে, ইয়াৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak চৰাই কুকুৰ
- চৰাই কুকুৰৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- চৰাই কুকুৰ ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- চৰাই কুকুৰৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- হিপছৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- চৰাই কুকুৰৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হিপ শক্তিৰ বাবে চৰাই কুকুৰৰ ব্যায়াম
- ফিটনেছ ৰুটিন চৰাই কুকুৰ ব্যায়াম
Do চৰাই কুকুৰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
