শুই থকা ভৰি উঠা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা ভৰি উঠা

লাইং লেগ ৰেইজ হৈছে এটা মূল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে উন্নত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে ইয়াক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল ভাস্কৰ্য্যযুক্ত পেট এটা লাভ কৰিবলৈ নহয়, সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিবলৈ, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ভৰি উঠা

• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে চিলিংলৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা অলপ নামি নাযায়।
• পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিবিধিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ আগতে ভৰি দুখন মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ভৰি উঠা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাৰ মূল চাবিকাঠি। ভৰি দুখন মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ৰিপৰ মাজত ভৰি দুখনে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব যাতে আপোনাৰ এবছত টেনচন থাকে।
• পিঠিখন খোলা কৰা এৰক: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা খোলা কৰি লোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব

শুই থকা ভৰি উঠা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ভৰি উঠা?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশী বিশেষকৈ তলৰ এবছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ভৰি উঠা?

• কেঁচিৰ ভৰি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ ভৰি উঠায়, দুয়োটাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে তিৰ্যকক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত লেগ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: মাটিত পৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা এটা পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• টুইষ্ট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ নিতম্ব টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এবছৰ উপৰিও অব্লিকবোৰকো জড়িত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ভৰি উঠা?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে লাইং লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই তলৰ এবছতো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু অব্লিকক জড়িত কৰিবলৈ এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ লাইং লেগ ৰেইজৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি কৰে, আপোনাৰ মূল ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰে।