ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তি বা নিজৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলক উপকৃত কৰে। বিশেষকৈ কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, খেলুৱৈ, আৰু বৃদ্ধসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলে কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি বা জঠৰতাত ভুগিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু পিঠিৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত।
• পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধ দুটা মাটিত ৰাখি লাহে লাহে পেলভিছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ কৰি প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে পেলভিছ তললৈ নমাই পিঠিখন মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, ষ্ট্ৰেচটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক। নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা পিঠিখন খোলা ৰখাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব যে লক্ষ্য হৈছে তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেনছৰবোৰ টানি লোৱা, সৰ্বোচ্চ লিফ্ট লাভ কৰা নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ক্ৰমান্বয়ে নিতম্বক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে শিখৰ অৱস্থাত ধৰি ৰাখক। হঠাতে নিতম্ব তললৈ পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি এটা ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ ষ্ট্ৰেচৰ চাবিকাঠি।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ধৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল

ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Reclining Lower Trunk Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাষ চাপিব লাগে সাৱধানে। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• Supine Lower Trunk Extensor Stretch: এই সংস্কৰণত মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ পৰি থকা, আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ টানি, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিবলৈ তাত ধৰি ৰখা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• শিশুৰ ভংগীমা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত মজিয়াত আঁঠু লৈ, গোৰোহাত পিছলৈ বহি, আৰু মজিয়াত আপোনাৰ সন্মুখত হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়া, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰক কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয়, কঁকালৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হয় আৰু মাটিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়, পিঠিৰ তলৰ অংশত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰে।
• মেকুৰী-উটৰ তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচ

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ই কেৱল পিঠিৰ তলৰ অংশই নহয়, নিতম্ব, উৰু আৰু গোৰোহাকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোক এক বিস্তৃত টানি প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু গতিশীলতাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পেলভিক টিল্ট এক্সাৰচাইজ ৰিক্লাইনিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবেও এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। পেটৰ তলৰ পেশী আৰু শ্ৰোণী অঞ্চলত গুৰুত্ব দিলে ই কঁকালৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এইদৰে ট্ৰাংক এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।