চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন

চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, গ্লুটছ, আৰু হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি কোৰ ষ্টেবিলিটি প্ৰসাৰিত কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন

• নিজকে কঁকালত থিয় কৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে ই আপোনাৰ কান্ধৰ তলত আছে আৰু আপোনাৰ আনখন হাত আপোনাৰ নিতম্বত ৰাখক।
• শৰীৰৰ সৈতে দলং গঠন কৰি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• দলংখন ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰি থাকোঁতে লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক।
• আপোনাৰ ভৰিখন লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আনফালে যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: মাটিৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ হৈ আছে। ই স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মাজত লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ভৰিখন তুলিবলৈ জোকাৰণিৰ দৰে গতি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে বা ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ নিতম্বটো একে ৰেখাত ৰাখক: আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন তুলি থাকোঁতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্বটো একে ৰেখাত থাকে আৰু পিছলৈ ঘূৰি নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যে...

চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Side Bridge Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে নিশ্চিত হ’ব লাগিব যে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰিছে। তেওঁলোকে হয়তো পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব বা পুনৰাবৃত্তি কম কৰিব লাগিব আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগিব। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন?

• "চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড" হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপোনাৰ গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা হয়, যিয়ে হিপ এবডাকচন আন্দোলনৰ সময়ত অধিক ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে।
• "ছাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন উইথ লেগ লিফ্ট"ত ব্যায়ামৰ শিখৰত ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, হিপ এবডাক্টৰ পেশীবোৰ অধিক জড়িত কৰা হয়।
• "ৱেইটেড চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি তুলি লোৱা ভৰিখনৰ ওপৰত ডাম্বল বা গোৰোহাৰ ওজন ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• "ষ্টেবিলিটি বলত চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন" হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ষ্টেবিলিটি বলত ভৰিৰে ব্যায়াম কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে চাইড ব্ৰীজৰ দৰেই তিৰ্যক অংশত গুৰুত্ব দি চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচনৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে, যিয়ে চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচনৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্টে গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীত কাম কৰে, যিটো চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচনৰ দৰেই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী হয় আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত হয়, যিটো চাইড ব্ৰীজ হিপ এবডাকচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।