আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা
ফৰৱাৰ্ড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এক গতিশীল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে পেটৰ পেশী আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এটা টোন শৰীৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভাৰসাম্য উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা
- সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই গৈ সোঁ ভৰিৰ দুয়োফালে হাত দুখন মজিয়াত ৰাখি শৰীৰটো লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক।
- সোঁ ভৰিখন ঠাইত ৰাখক আৰু বাওঁ ভৰিখন যিমান পাৰে পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ওখ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ আহি।
- এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- বাওঁ ভৰিখন আগলৈ ঠেলি সোঁ ভৰিখনক লগ পাবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত থিয় হৈ উঠিবলৈ উভতি যাওক। বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামে উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু বা কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, মূল অংশটোক অৱহেলা কৰা।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বেয়া ফৰ্মৰ বহুততকৈ সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে কম পুনৰাবৃত্তি কৰাটো ভাল।
- উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, প্লেংকৰ অৱস্থাত ধৰি থাকোঁতে উশাহ লোৱা আৰু আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ধৰি আপোনাৰ...
আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা?
হয়, নবীনসকলে Forward Step Front Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা?
- আৰ্ম লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক প্লেংকৰ অৱস্থাত ৰাখি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
- আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে প্লেংক: এই ভিন্নতাত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি একেটা কাষৰ কঁকাল স্পৰ্শ কৰিবলৈ এটা আঁঠু ওপৰলৈ অনা হয়।
- প্লেংক জেক: এই ভিন্নতাত প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখি জম্পিং জেকৰ দৰে ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই দিয়াটো জড়িত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা?
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হৈছে এনে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে ফৰৱাৰ্ড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ দৰে কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- চাইড প্লেংক: চাইড প্লেংকে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰে, এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰি আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি ফৰৱাৰ্ড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে।
Loturiko gako-hitzak আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ তাৰতম্য
- আগলৈ খোজৰ তক্তা
- নিতম্বৰ বাবে প্লেংক ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- ফৰৱাৰ্ড ষ্টেপ ফ্ৰন্ট প্লেংক টিউটোৰিয়েল
- Forward Step Front Plank কেনেকৈ কৰিব লাগে
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ হিপ এক্সাৰচাইজ
- তক্তাৰ সহায়ত নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰা।
Do আগলৈ খোজ সন্মুখৰ তক্তা in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
