আঁঠু লৈ মুখ তললৈ এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ মুখ তললৈ এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

আঁঠুৰ তলৰ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ এডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে সম্পন্ন কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্যত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ মুখ তললৈ এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• এখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, পোনে পোনে আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পিছলৈ গোৰোহাৰ ফালে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বহল ভৰিখনৰ পোন অৱস্থান বজাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, বৰ্ধিত ভৰিখনৰ ভিতৰৰ উৰুত টান অনুভৱ কৰিব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বিপৰীত ভৰিখনেৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ মুখ তললৈ এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: পিঠিখন সমতল কৰি ৰখাটো আৰু মূৰটো মজিয়ালৈ তললৈ চাই নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন খোলা বা ডিঙি ওপৰলৈ ক্ৰেনিং কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ষ্ট্ৰেচত গতি নিতম্বৰ পৰা আহে, পিঠিৰ তলৰ অংশ বা আঁঠুৰ পৰা নহয়। নিশ্চিতভাৱে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব। কঁকাল বা আঁঠুত বেঁকা হোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত এই অংশবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ষ্ট্ৰেচৰ ক্ষেত্ৰত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ

আঁঠু লৈ মুখ তললৈ এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ মুখ তললৈ এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Face Down Adductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন নবীন বা পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ মুখ তললৈ এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰি দুখন বহলকৈ বিস্তাৰিত কৰি থিয় হয় আৰু এফালে হেলনীয়া হয়, আনখন ভৰি পোনে পোনে ৰাখি এডাক্টৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এইটো মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱাবোৰ একেলগে আনি আঁঠুৰ ওপৰত কঁকালৰে লাহে লাহে তললৈ ঠেলি এডাক্টৰ টানিব লাগে।
• Supine Adductor Stretch: পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি আঁতৰি বিস্তাৰ কৰি এই কাম কৰা হয়।
• বেং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা যিমান দূৰলৈকে যাব সিমান দূৰলৈকে বহল কৰে, ভৰি দুখন আঁঠুৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক আৰু হাত দুখন মজিয়াত সহায়ৰ বাবে ৰাখক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ মুখ তললৈ এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে গ্ৰ’ইন আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশী নিলিং ফেচ ডাউন এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচে কাম কৰা একেবোৰ পেশী, সেয়েহে এই পেশীবোৰৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটো হিপ ফ্লেক্সাৰ মুকলি কৰি এডাক্টৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ অতি উত্তম, একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি আঁঠুৰ মুখ তললৈ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে।