ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ বিপৰীতে হেলান দি পৰি থকা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ বিপৰীতে হেলান দি পৰি থকা

লাইং লেনিং এগেইনষ্ট দ্য ৱাল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলীৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু শিথিলতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই শাৰীৰিক সুস্থতা আৰু মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা দুয়োটাৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ বিপৰীতে হেলান দি পৰি থকা

• আৰম্ভণিতে ভাঁজ কৰা কম্বল বা যোগাসনৰ মেট এখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি।
• মেট বা কম্বলৰ ধাৰেৰে বহিব, সোঁফালটো বেৰৰ ওপৰত ৰাখি।
• উশাহ এৰি দিওঁতে ভৰি দুখন লাহে লাহে বেৰৰ ওপৰলৈ দোলা দি পিঠি আৰু মূৰটো তললৈ মেটখনৰ ওপৰত থৈ দিব।
• হাত দুখন কাষলৈ টানি ভৰি দুখন তুলনামূলকভাৱে দৃঢ় কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে মোচোকা খাওক।
• ৫-১৫ মিনিট এই অৱস্থাত থাকি লাহে লাহে উশাহ লওক, আৰু তাৰ পিছত ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ সাজু হ’লে সাৱধানে এফালে গুটিয়াই লওক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ বিপৰীতে হেলান দি পৰি থকা

• সম্পূৰ্ণ শৰীৰ শিথিলতা: এই ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটো শিথিল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। শৰীৰ বিশেষকৈ ডিঙি, কান্ধ বা পিঠিৰ তলৰ অংশ টেনিং কৰিলে অস্বস্তি আৰু টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ উদ্দেশ্যক পৰাস্ত কৰিব পাৰি। প্ৰয়োজন হ’লে পিঠিৰ তলৰ অংশৰ তলত আঠুৱা বা বলষ্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি: শৰীৰক লগে লগে তীব্ৰ ষ্ট্ৰেচত জোৰকৈ নিদিব। যদি আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত অত্যধিক টানি অনুভৱ কৰে তেন্তে নিতম্ব দুটা বেৰৰ পৰা অলপ আঁতৰত ৰাখি আৰম্ভ কৰক। আপুনি অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব দুটা বেৰৰ ওচৰলৈ লৈ গৈ গভীৰ টানিব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উশাহ-নিশাহ: সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ বজাই ৰাখিব লাগে। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা অনিয়মিত উশাহ লোৱা

ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ বিপৰীতে হেলান দি পৰি থকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ বিপৰীতে হেলান দি পৰি থকা?

হয়, নবীনসকলে Lying Leaning Against The Wall Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিটো নতুনকৈ ব্যায়াম কৰাসকলৰ বাবে প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে যদি আপুনি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ বিপৰীতে হেলান দি পৰি থকা?

• বহি থকা আগলৈ বেণ্ড ৱাল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ মেলি বেৰৰ ফালে বহি থাকে আৰু বেৰখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে, পিঠি আৰু হামষ্ট্ৰিং টানিব।
• কাষত পৰি থকা দেৱাল টানি: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন ষ্টেক কৰি পোনে পোনে বঢ়াই বেৰৰ ওপৰত কাষেৰে শুই থাকে, তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰৰ বাহুটো বেৰৰ ফালে আগবঢ়াই শৰীৰৰ কাষটো টানিব লাগে।
• শুই থকা পখিলাৰ বেৰ ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত শুই ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰত একেলগে ৰাখি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি কাষলৈ ওলাই গৈ পখিলাৰ আকৃতি সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্ব টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• লেইং ৱাল ষ্ট্ৰেডল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰত বহলকৈ মেলি পিঠিত শুই থকাটো ভি আকৃতিত জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ বিপৰীতে হেলান দি পৰি থকা?

• "শিশুৰ ভংগীমা" আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বলৈ কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি লাইং লেনিং এগেইনষ্ট দ্য ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ অংশ দেৱাল ষ্ট্ৰেচৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ পৰা টান হ'ব পাৰে।
• "লেগছ-আপ-দ্য-ৱাল প'জ" হৈছে এটা পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে লাইং লেনিং এগেইনষ্ট দ্য ৱাল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমৰ্থনৰ বাবেও বেৰ ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পেশীসমূহক শিথিল কৰাত সহায় কৰে, তেজৰ সোঁতক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰে .