বডি ছ’ প্লেংক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বডি ছ’ প্লেংক

বডি ছ’ প্লেংক হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ পেটৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডি ছ’ প্লেংক

• ভৰি দুখন মসৃণ পৃষ্ঠত যেনে কঠিন কাঠৰ মজিয়াত টাৱেল বা স্লাইডাৰ ৰাখক, বা উপলব্ধ হ'লে ভৰিৰ তলত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব।
• কঁকাল দুটা কান্ধৰ তললৈ পিছলৈ টানি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বডি ছ’ প্লেংক

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: শৰীৰৰ কটাৰী প্লেংকে মূলতঃ কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব দুটা লৰচৰ বা উঠিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **মসৃণ গতি**: কঠিন প্লেংকৰ অৱস্থা বজাই ৰাখি আপোনাৰ শৰীৰটো যিমান পাৰে পিছলৈ স্লাইড কৰক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগুৱাই স্লাইড কৰক। এইটো এটা মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা খৰখেদা কৰা এৰক

বডি ছ’ প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বডি ছ’ প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে বডি ছ’ প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই পৰম্পৰাগত প্লেংক ব্যায়ামৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা। গতিকে নবীনসকলে প্ৰথমে মৌলিক প্লেংকখন আয়ত্ত কৰি ক্ৰমান্বয়ে বডি ছ’ প্লেংকৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। বডি ছ’ প্লেংকে মূলতঃ কোৰক শক্তিশালী কৰে, কিন্তু কান্ধ, বাহু আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে। ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষকে দিয়াটো বা ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ'ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি প্ৰয়োজন অনুসৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন সালসলনি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডি ছ’ প্লেংক?

• স্লাইডিং ডিস্ক বডি ছ’ প্লেংক: আপুনি ভৰিৰ তলত স্লাইডিং ডিস্ক বা আনকি টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি বডি ছ’ৰ গতি সম্পাদন কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• TRX Body Saw Plank: TRX ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি এই ভিন্নতাই গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে আৰু অধিক পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে।
• একক ভৰিৰ দেহৰ কটাৰী প্লেংক: এই ভিন্নতাত বডি কটাৰী প্লেংক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব লাগে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওজনযুক্ত বডি ছ’ প্লেংক: এটা উন্নত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে, আপুনি বডি ছ’ প্লেংক পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পিঠিত ওজন প্লেট যোগ কৰিব পাৰে যাতে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডি ছ’ প্লেংক?

• "মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইহঁতে কোৰটোকো নিয়োজিত কৰে, কিন্তু ইয়াত এটা কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ কৰা হয় যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বডি ছ' প্লেংক সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
• "ৰাছিয়ান টুইষ্ট"-এ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বডি ছ' প্লেংকৰ পৰিপূৰক, মূলতঃ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ-কেন্দ্ৰিক বডি ছ' প্লেংকৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে এক বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।