ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু টেনচনৰ পৰা উপশম পায়। যিসকল ব্যক্তিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, বা যিসকলে ডেস্কত বহু সময় কটায়, তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ই ভংগীমা সঠিক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- লাহে লাহে বাহু দুটা পিঠিৰ পিছফালে আনি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
- লাহে লাহে বাহু দুটা পোন কৰি অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু মূৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু বুকুৰ টান অনুভৱ কৰি।
- লাহে লাহে বাহু দুটা তললৈ নমাই আঙুলিবোৰ এৰি দিয়ক, তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে বাহু দুটা জোকাৰি উলিয়াই শিথিল কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- বাহুৰ অৱস্থান: বাহুটো বুকুৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব লাগে। আপুনি টানি থকা বাহুটো পোন হ’ব লাগে আৰু কঁকালত বেঁকা নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালৰ গাঁঠিটোত নিজেই চাপ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বাহুত, কঁকালৰ ওপৰত বা তলত মৃদু চাপ দিব লাগে।
- কোমল টানিব লাগে: এই ব্যায়ামত বিষাদজনক টানিব নালাগে, কোমল টানিব লাগে। বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিছে। বাহু বা ডিঙিত নহয়, কান্ধত টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
- স্থিৰ উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। এটা স্থিৰ, শিথিল উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত অক্সিজেন যোগান ধৰাত সহায় হয়
ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Reverse Shoulder Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাত ৰোধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?
- ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি এটা হাত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনে আৰু আপোনাৰ আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব, আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফালটো টানি।
- দুৱাৰমুখ ষ্ট্ৰেচ হৈছে ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ এটা বেলেগ উপায়, মুকলি দুৱাৰমুখত থিয় হৈ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে হাত ৰাখি, তাৰ পিছত কান্ধ দুটা টানিবলৈ আগলৈ হেলান দি।
- ৱাল শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ মূৰৰ ওপৰৰ বেৰখনত হাত ৰাখে, তাৰ পিছত শৰীৰটো আগলৈ হেলান দি কান্ধত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰে।
- শেষত, ঈগল আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ হৈছে ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ এটা যোগাসনৰ ভিন্নতা, য’ত আপুনি এটা বাহু আনটোৰ তলত ক্ৰছ কৰি, বেণ্ড কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?
- দুৱাৰৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোট (পেক্টৰেলিছ আৰু ডেল্ট’ইড)ক লক্ষ্য কৰি ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰকও কৰে, কিন্তু অলপ বেলেগ ধৰণেৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ নিশ্চিত কৰে।
- ডিঙিৰ টান: মূলতঃ ডিঙিটোক লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামে ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ টান অধিক ফলপ্ৰসূ হয় আৰু সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধ টানি
- কান্ধৰ ওলোটা ব্যায়াম
- কান্ধৰ নমনীয়তা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- কান্ধৰ গতিশীলতাৰ ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ঘৰতে কান্ধৰ টানি
- কান্ধৰ নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কান্ধৰ ৱৰ্কআউট