কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰণীয়া ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে ৰোটেটৰ কফ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ পিছত শাৰীৰিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে গাঁঠিৰ গতিশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে, কান্ধৰ বিষ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু শক্তিশালী আৰু নমনীয় কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
- হাতত সৰু ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়।
- লাহে লাহে কান্ধটো ঘূৰাই ডাম্বলটো শৰীৰৰ ফালে আনিব লাগে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকালটো কাষৰ ওচৰত ৰাখক।
- আপোনাৰ আগবাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্ব হৈ থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত দুয়োপক্ষ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলে বাহু সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধটো মধ্যৱৰ্তীভাৱে ঘূৰোৱাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ: কান্ধটোক ইয়াৰ স্বাভাৱিক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ ঘূৰিবলৈ বাধ্য নকৰিব। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- উপযুক্ত ওজনৰ ব্যৱহাৰ: যদি আপুনি ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি আছে, তেন্তে লঘু ওজন বা কম ৰেজিষ্টেন্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। আৰম্ভণিৰে পৰাই অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ঘূৰ্ণনৰ সময়ত বাহুটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকালটো কাষৰ ওচৰত ৰাখক
কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন?
হয়, নবীনসকলে Shoulder - Medial Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা একেবাৰে ওজন নথকাকৈ আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য ক্ষতি ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন?
- ডাম্বল লাইং মেডিয়েল ৰোটেচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা যি আপোনাৰ কাষত শুই থকা আৰু ঘূৰ্ণন সম্পন্ন কৰিবলৈ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেডিয়াল ৰোটেচনে এক বেলেগ স্তৰৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু ইয়াক ঘৰতে বা জিমত কৰিব পাৰি।
- বাৰবেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং মেডিয়েল ৰোটেচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে ডাম্বল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে।
- Prone Medial Rotation মুখ তললৈ শুই কান্ধটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই দি কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন?
- "Seated Shoulder Press" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে Shoulder - Medial Rotation ৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই rotator cuff সহ সামগ্ৰিক কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে, যিয়ে medial rotation ত উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন কৰে।
- "পাৰ্শ্বীয় উত্থানে" পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইড শক্তিশালী কৰি কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰণৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীসমূহত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণনৰ গতি নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- মেডিয়াল ৰোটেচন ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ মধ্যৱৰ্তী ঘূৰণ
- কান্ধৰ গতিশীলতাৰ ব্যায়াম
- ঘৰতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- মধ্যৱৰ্তী ঘূৰণীয়া কান্ধৰ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ কান্ধৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধ ঘূৰোৱাৰ ৱৰ্কআউট
Do কান্ধ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
