শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাহু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি আৰু কণ্ডিচনিং ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন জীৱনত ভংগীমা, ভাৰসাম্য, আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা লক নহ’বলৈ অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• কান্ধৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ কান্ধৰ সমতলত প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• হাতৰ সঠিক অৱস্থান: আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰাখিব লাগে। বাৰটো অতি সংকীৰ্ণ বা বহলকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, লাহে লাহে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বুকুৰ সৈতে সমতল হোৱালৈকে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ টিপক। চুটিকৈ ৰৈ যোৱা

শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। যদিও এজন নবীন ব্যক্তিৰ বাবে চেষ্টা কৰাটো অসম্ভৱ নহয়, তথাপিও শক্তি আৰু সঠিক ৰূপৰ মূল স্তৰ অবিহনে ই যথেষ্ট কঠিন হ’ব পাৰে। নবীনসকলে তেওঁলোকৰ কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ কম প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে, যেনে পুছ-আপ বা পোহৰৰ ডাম্বলৰ সহায়ত সহায়ক কান্ধ প্ৰেছ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিবও জৰুৰী। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যিয়ে ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিৰ্দেশনা দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই আপোনাক পাইক অৱস্থাত ৰাখে, অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰে ওলোটাকৈ 'V' গঠন কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিটো থিয় হৈ থকা সামৰিক প্ৰেছৰ দৰেই।
• হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত হেণ্ডষ্টেণ্ড অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ টিপোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰয়োজন হ'লে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰখন ব্যৱহাৰ কৰা।
• পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ সামান্য লেগ ড্ৰাইভ যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি কঠোৰ সামৰিক প্ৰেছতকৈ অধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলেই পেচোৱা, গতিৰ অধিক পৰিসৰ প্ৰদান কৰা আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• ডিপে ট্ৰাইচেপছ আৰু এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইডত গুৰুত্ব দি বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিটো প্ৰেছৰ গতিবিধি সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুল-আপ বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠি আৰু বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীসমূহক কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।